[减肥]120斤要多久能瘦下来？学会这3招有效“降体脂”，轻松逆袭筷子腿减肥|筷子腿|饮食

众所周知，好身材不仅影响整个人的魅力、气质，还会影响我们的健康。在正常情况下，每个人的身高不同，体质不同，运动饮食基础也不同，形形色色的胖纸也有不同的减肥方案，但一个月减重4-8kg范围之内都是有可能的，所以120斤的人瘦身至少要三个月左右。那么减肥有哪些好方法呢？小乐提醒大家：120斤要多久能瘦下来？学会这3招有效“降体脂” ，轻松逆袭筷子腿！

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1、多喝水
提起喝水减肥，可能很多人都会感到迷茫！这是因为身体代谢需要足够的水分才能顺利的进行，体内的很多化学反应都是以水为介质来进行的，身体的消化功能、内分泌功能需要水，代谢产物中的毒性物质也要依靠水分，因此多喝水可以保证体内水分的充足，避免肠胃功能的紊乱，也能对减肥起到“推波助澜”的作用！若你体重也超标的话，不妨一试，长期坚持能让你轻松逆袭“筷子腿” 。

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【[减肥]120斤要多久能瘦下来？学会这3招有效“降体脂”，轻松逆袭筷子腿】2、坚持吃早餐
首先，不吃早餐可能会造成低血糖症状，一般上午是人们工作最繁忙的时候，面对一天繁忙的工作，如果早上没有摄入足够的能量，则容易导致出现低血糖症状，影响健康及工作效率！其次，不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，这会造成机体热量过剩，不仅难以减肥，还很容易发胖。因此体重达到120斤的人，一定要坚持吃早餐，晨起可以选择一些低脂食物，比如米粥、包子等等。

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3、不熬夜
研究表明，人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌，势必会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解。而且，熬夜的人还经常吃“夜宵” ，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。最重要的是，长期睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。因此要想减肥成功的话，最好做到早睡早起，不要熬夜。

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如何养成易瘦体质呢？做到以下2点：
1、平时要注意控制饮食，少进食高热量的食物，另外要多吃蔬菜水果、多运动，通常可以每天进行适量的中等强度的有氧运动，例如慢跑、快步走或者游泳等运动，都有助于控制体重的增长。
2、随便决定1天吃几餐，都会使身体脂肪合成速度加快，对于减肥有害而无益。任意断食更可能损害身体机能，因此我们要避免这种做法。