「时尚化妆健康瘦身」想要变年轻？来看看发福的中老年人如何正确减肥( 二 )

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要循序渐进
运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。
油盐别太高
老年人代谢差，而且肥胖者多伴有心血管疾病；
这个时候清淡饮食，控油控盐是很有必要的。
烹饪多用植物油，油摄入量控制在20-25克。（家里一匙羹就是10g）
少吃腌制食品，盐摄入量不超过5克。
合理补充营养，预防营养不足
膳食摄入不足时，合理使用营养补充剂。对于存在营养不良或营养风险的老年人，在临床营养师或医生指导下，选用合适的特殊医学用途配方食品（医用食品），每日1次～2次，每次提供能量200千卡～300千卡、蛋白质10克～12克。

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碘的摄入要足量
碘是人体内不可缺少的物质，缺碘时，出现甲状功能减退的现象，新陈代谢会缓慢，脂肪的分解速度也会减慢，甚至不再分解，这样不仅不能减肥，反而还会增肥。所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。
保证纤维素的摄入量要充足
中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状，要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足，纤维素不仅可以通便，还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以，中老年朋友平时的时候可以多吃些。

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少食多餐
由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日4-5餐制。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
如饮酒，应限量
饮酒限量，每日饮用酒的酒精量，男性不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250 毫升，或38°白酒75克，或高度白酒（38°以上）50克；女性饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38°白酒50克。患肝病、肿瘤、心脑血管疾病等老年人不宜饮酒，疾病治疗期间不应饮酒。

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蓝豆豆老师告诉你很多人在年轻的时候并不是很胖，但是到40、50岁的时候就开始发胖。而且无论饮食还是活动方面似乎没有什么明显的改变，但是身体却开始发福了，这就是为什么很多中老年人会胖的原因。
【「时尚化妆健康瘦身」想要变年轻？来看看发福的中老年人如何正确减肥】如果只是稍微的胖，也可以不用过多的理会。适当的控制一下饮食，多一点运动就可以维持正常的体重。衡量肥胖可以根据BMI指数，用身高除以体重的平方，得出的值不超过24就算是标准的，超过10%是微胖，如果超过20%那就是肥胖了，建议大家一定要减肥。
而对于中老年人减肥也存在很多的误区，有人甚至觉得中老年人胖一点没什么，这样看上去比较富态。还有人觉得中老年人不适合减肥，减肥容易出问题。
其实，肥胖对任何年龄的人都会有威胁的，尤其是中老年人，如果过于肥胖会直接影响心脏的功能和血管的健康，容易患上各种心脑血管疾病，很容易发生各种意外，糖尿病和痛风这类的疾病也会找上来，就是因为身体多了那么多的脂肪造成的，所以，千万不能小看中老年肥胖，如果想让自己的身体更健康，让自己更加的长寿，就请控制自己的体重，从减肥开始。