「时尚化妆健康瘦身」想要变年轻？来看看发福的中老年人如何正确减肥

古话说“千金难买老来瘦” 。研究表明，许多人到中年之后身体代谢功能开始变慢，各个器官开始走向衰退，身材体形慢慢变形，发胖发福。与年轻人为了好看减肥不同，中老年人要考虑的是要不要去减肥，如何减肥才健康？

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中老年肥胖对身体带来的危害有以下几点：
胆道疾病
肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加，与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。
正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11：1 ，若胆固醇比例增加，则胆固醇将析出结晶和沉淀，易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用，易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。

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脂肪肝
肥胖可以引起肝脏的脂肪变性，导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症，从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力，或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍，导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。
糖尿病
肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明，糖尿病在正常人群的发病率为0.26% ，而超重者的发病率为2.82% ，是前者的10倍多。
肥胖症者进食量超过机体需要，过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素，出现了高胰岛素血症，由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感，将进一步促进胰岛素分泌，使胰岛负荷加重，胰岛细胞增生肥大，长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。
另外，肥胖常同时伴有高血脂症，常发生脂肪代谢亢进，使游离脂肪酸升高，加重糖代谢紊乱，更易诱发糖尿病。
高血压
肥胖是导致高血压发生发展的危险因素。一项对中、老年的调查显示，体质指数小于20者高血压患病率为7.55% ，体质指数24—26之间者高血压患病率为20.26% ，当体质指数大于28时，患病率达36.89% 。
肥胖症者脂肪组织大量增加，必须增加血容量和心输出量才能满足机体需要，长期心脏负荷过重使左心室肥厚，血压升高。

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因此中老年肥胖问题一定要引起重视，那么中老年人如何减肥？
谷类为主，适量摄入全谷类食
保证粮谷类和薯类食物的摄入量。根据身体活动水平不同，男性每日摄入谷类 250克～300 克，女性 200克～250克，其中全谷类食物或粗粮摄入量每日 50克～100克，粗细搭配。
掌握运动时间
每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

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主动饮水，以白开水为主
主动、少量多次饮水，以维持机体的正常需求。饮水量应随着年龄的增长有所降低，推荐每日饮水量在1.5升～1.7升，以温热的白开水为主。具体饮水量应该根据个人状况调整，在高温或进行中等以上身体活动时，应适当增加饮水量。
粗细粮食搭配好
有些老年人为了减肥，走极端，不吃主食，这样不好；也有些老人为了减肥，全部都吃主食，搞得消化不良，肚子胀，也不好。老人的特殊情况，决定了不能走极端的方法。主食方面，我个人看法，早餐可以吃杂粮粥，蒸山药，或者燕麦片，但是中午和晚餐最好仍旧吃细粮，免得粗粮太多，消化不好，反而增加身体负担；