[腹肌]腹肌训练一周几次最佳了？每周坚持这组训练2次，4周帮你练出结实腹肌 |腹肌锻炼|

腹肌训练很多刚开始健身的朋友，对于腹肌要不要刻意高频训练而感到疑惑。对于腹肌不用去刻意锻炼的观点是腹肌的显现与体脂率直接相关，腹部脂肪低，腹肌线条就会越清晰。腹肌主要功能包括向前弯曲躯干、扭转躯干、向两侧弯曲躯干。因而日常生活中许多不经意的动作，都可以对腹肌起到活动锻炼的效果。

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【[腹肌]腹肌训练一周几次最佳了？每周坚持这组训练2次，4周帮你练出结实腹肌】高频训练的观点是我们的腹肌是耐受肌群，恢复能力较强，没有高频的训练，一个星期就明显下降了，几个月后就会消失。对于追求维持拥有漂亮腹肌的朋友，你应该每周至少锻炼2次以上腹肌。施瓦辛格在他健身书中建议是隔天锻炼。

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对于腹肌要锻炼和不锻炼，是根据你健身目标来的，如果你只是想运动减肥，那么你可以不用锻炼腹肌。如果你想拥有很棒的身材，腹肌训练还是要努力的做专项训练才行。

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总结腹肌无论在日常生活还是在健身运动中，一直都在接受锻炼。如果想要傲人的八块腹肌，就必须进行一些专项锻炼，才能使腹肌变得健硕发达。对于想练出好看腹肌的朋友，我们需要知道腹肌主要指的是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主的腹部肌群。

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训练上不用单一部位训练，这样才能练出漂亮有型的腹肌出来，下面为大家分享一组很棒的腹肌训练动作组，坚持4周就能帮你练结实腹肌。建议每周至少锻炼2次以上或者隔一天锻炼一次。
动作一反向卷体：12次一组 3组每组间隔休息30秒

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动作二仰卧交替肘碰膝卷腹：12次一组 3组每组间隔休息30秒

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动作三平板对侧肘碰膝：12次一组 3组每组间隔休息30秒

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