[腹肌]腹肌训练一周几次最佳了?每周坚持这组训练2次,4周帮你练出结实腹肌


腹肌训练很多刚开始健身的朋友 , 对于腹肌要不要刻意高频训练而感到疑惑 。 对于腹肌不用去刻意锻炼的观点是腹肌的显现与体脂率直接相关 , 腹部脂肪低 , 腹肌线条就会越清晰 。 腹肌主要功能包括向前弯曲躯干、扭转躯干、向两侧弯曲躯干 。 因而日常生活中许多不经意的动作 , 都可以对腹肌起到活动锻炼的效果 。
[腹肌]腹肌训练一周几次最佳了?每周坚持这组训练2次,4周帮你练出结实腹肌
本文插图
【[腹肌]腹肌训练一周几次最佳了?每周坚持这组训练2次,4周帮你练出结实腹肌】高频训练的观点是我们的腹肌是耐受肌群 , 恢复能力较强 , 没有高频的训练 , 一个星期就明显下降了, 几个月后就会消失 。 对于追求维持拥有漂亮腹肌的朋友 , 你应该每周至少锻炼2次以上腹肌 。 施瓦辛格在他健身书中建议是隔天锻炼 。

[腹肌]腹肌训练一周几次最佳了?每周坚持这组训练2次,4周帮你练出结实腹肌
本文插图
对于腹肌要锻炼和不锻炼 , 是根据你健身目标来的 , 如果你只是想运动减肥 , 那么你可以不用锻炼腹肌 。 如果你想拥有很棒的身材 , 腹肌训练还是要努力的做专项训练才行 。
[腹肌]腹肌训练一周几次最佳了?每周坚持这组训练2次,4周帮你练出结实腹肌
本文插图
总结腹肌无论在日常生活还是在健身运动中 , 一直都在接受锻炼 。 如果想要傲人的八块腹肌 , 就必须进行一些专项锻炼 , 才能使腹肌变得健硕发达 。 对于想练出好看腹肌的朋友 , 我们需要知道腹肌主要指的是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主的腹部肌群 。
[腹肌]腹肌训练一周几次最佳了?每周坚持这组训练2次,4周帮你练出结实腹肌
本文插图
训练上不用单一部位训练 , 这样才能练出漂亮有型的腹肌出来 , 下面为大家分享一组很棒的腹肌训练动作组 , 坚持4周就能帮你练结实腹肌 。 建议每周至少锻炼2次以上或者隔一天锻炼一次 。
动作一反向卷体:12次一组 3组每组间隔休息30秒

[腹肌]腹肌训练一周几次最佳了?每周坚持这组训练2次,4周帮你练出结实腹肌
本文插图
动作二仰卧交替肘碰膝卷腹:12次一组 3组每组间隔休息30秒
[腹肌]腹肌训练一周几次最佳了?每周坚持这组训练2次,4周帮你练出结实腹肌
本文插图
动作三平板对侧肘碰膝:12次一组 3组每组间隔休息30秒
[腹肌]腹肌训练一周几次最佳了?每周坚持这组训练2次,4周帮你练出结实腹肌
本文插图