如何在短时间内减掉啤酒肚？一个礼拜减掉啤酒肚 _时间内

一周减掉啤酒肚(如何在短时间内减掉啤酒肚？)有这个问题的朋友想知道如何在一两个月内减肥，朋友也可以展示胜利的“励志图片” 。网上看过很多经验。以下是系统回答。看完之后，洪都博客就知道怎么改了。
你想在比较短的时间内减掉腹部的啤酒肚，你甚至想拥有六块腹肌的朋友圈？
这个想法很好，因为当你减少身体脂肪的百分比时(特别是当你减掉腹部脂肪这样的“硬脂肪”时)，你也可以降低二型糖尿病和心脏病的风险。如果你准确地做到这一点，你不仅会改变你的体形，还会改善你的整体健康状况。
首先，我们先肯定一些概念。
之一，不可能“部分减少” 。
虽然你可以定位身体的某些部位来减肥，但你不能决定只在腹部、大腿或背部减肥。你不能通过锻炼身体特定区域来消除这些区域的皮下脂肪。虽然做几百个仰卧起坐肯定会增强你的腹肌，但不会减少你躯干储存的脂肪量。
第二:想减掉腹部脂肪的重量？
你必须整体减肥。有些脂肪会来自你的内脏，有些会来自你身体的其他部位。
另一方面，如果我增加了一些多余的体重，大多数似乎是在我的肚子里出现的，其他的则倾向于在大腿或背部增加体重。但是，如果我减掉五六斤肉，我的腰围会明显减小。
遵循准确的计划，保持以下，降低体脂百分比，减掉啤酒肚！
1.观察间歇性禁食习惯。
间歇禁食——虽然你可以遵循间歇禁食计划，并结合热量减少计划，但这不是节食。只是吃法不同而已——这是燃烧更多脂肪、改变身体构成的好，可以把小肌肉群与脂肪的比例改变成更大比例的肌肉。
它的工作原理是让你的身体进入两种状态:“圈养”状态和“禁食”状态。
一旦开始吃，身体就会处于吃的状态。即使在你吃东西之后，你仍然在吃大约三到五个小时(取决于你吃什么，你吃多少次，你的代谢率和其他因素) 。
这个时候，你的胰岛素水平自然会升高。当你的胰岛素水平高时，你通常不会燃烧脂肪来获得能量，因为你的身体不需要进入它的脂肪储存。
三到五个小时后，你的身体停止消化最后一餐。没有什么可接收的，所以胰岛素水平自然降低。然后，在最后一餐后的8到12小时之间，你的身体开始燃烧储存的脂肪。
【如何在短时间内减掉啤酒肚？一个礼拜减掉啤酒肚】因此，当你在吃东西时，你的身体不需要燃烧脂肪；就像吃东西的时候胖店的门是锁着的。当你禁食的时候，脂肪店的门就会打开。
进入禁食状态需要8到12个小时。早上7点开始丰盛的早餐，晚上7点才开始最后一餐。这期间有12个小时，你做到了。
在一项研究中，八周后，加入间歇禁食计划的参与者减掉了大约2公斤的脂肪。注意，他们只是改变了进食时间，没有参加任何运动。然而，那些在同一时间锻炼并消耗相同总热量的人并没有减肥。
在另一项研究中，参与者的腰围减少了4%到7% 。其他研究表明，禁食可以降低血汗工厂疾病和癌症的风险。
另外，你崇拜的杰克曼也用这种减肥:
图片来自金刚狼
为了扮演金刚狼，休·杰克曼遵循间歇性禁食计划，增肌10多公斤，减脂。(这证明了它可以在瘦下来的同时长出明显的肌肉，但是要达到这个目的是非常非常辛苦的。)
试着找出最适合你的时间表和职业的。如果你在吃东西之前的清晨进行锻炼，可以对脂肪燃烧起到双重效果，因为你的身体会消耗更多储存的脂肪来获得能量。
2.早上做一些有氧运动。
很多研究都增加了证据，当你的腹部空是空的时候，运动会让你的身体燃烧更多的脂肪。
所以，如果你想减轻身体的整体重量，请早起，在早餐前运动。佛蒙特大学的研究人员发现，中等强度有氧训练的平均心率约为每分钟112次。如果你每周进行四至五天20分钟的适度有氧运动，你将在减肥的道路上领先一步。
3.HIIT(高强度间歇有氧)
每周至少训练三次。
高强度间歇有氧训练是一种中等强度间歇和高强度间歇相结合的运动项目。
为什么HIIT训练比传统的有氧运动减肥更有效？当你以同样的速度做有氧活动时，你的身体会适应工作量，尽量保持稳定的热量消耗。(毕竟不知道你打算锻炼身体多久。间歇性训练迫使你的身体燃烧更多的卡路里——消耗更多的皮下脂肪——因为它别无选择。拉瓦尔大学的一项研究发现，进行HIIT有氧运动的人比以同样速度进行中等强度有氧运动的人减掉9倍的脂肪。

如何在短时间内减掉啤酒肚？ 一个礼拜减掉啤酒肚

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