如何让孩子能快速入睡？小孩子入睡慢怎么办 _快速

【如何让孩子能快速入睡？小孩子入睡慢怎么办】
孩子怎么慢慢入睡(孩子怎么快速入睡？)孩子的睡眠一直是家长很关心的问题。有的孩子能很快入睡，睡眠质量好，有的孩子一两个小时都睡不着，晚上总是莫名其妙地醒来。
一般6-13岁的孩子每天需要9-11个小时的睡眠，孩子生长激素分泌的高峰期一般是晚上21:00-凌晨1:00 。睡眠越深，生长激素分泌越好。错过了这个时间段，就很难弥补了。个子不高的孩子一般都睡不好。
今天HOW 总结了一些让孩子快速入睡的。
一、放松技巧的妙用

1.数羊或数数
这是从小父母教我们的。即使长大了，这个依然有效。数数可以放松孩子的大脑，帮助他在入睡前快速入睡。
2.写日记
给孩子准备一本他(她)喜欢的日记。你可以指导你的孩子写下或画出一天的经历。这样有助于孩子放松大脑，养成记日记的好习惯。对孩子以后的写作和事业工作习惯也会是一个很好的锻炼。
3.如何教孩子深呼吸
深呼吸可以放松孩子的身心，让大喜过望的情绪慢慢平静下来。
怎么做:让孩子平躺在床上，全身放松，双手放在胸部以下的腹部，手指并拢，慢慢长吸一口气，然后慢慢呼气。如此重复10-15次，让身体放松，慢慢入睡。
4.睡前喝一小杯凉茶。
大量的凉茶有助于身心放松，使人感到稳定和放松，有助于身心愉快，迅速入睡。
试试:甘菊茶、水果茶和其他放松的茶。不要太甜太腻。喝完茶记得给孩子漱口，不然有蛀牙的危险！
第二，做一些必要的睡前仪式。

睡前半小时或一小时，让孩子开始做睡前仪式，慢慢平复孩子激动的心境，开始放松，准备睡觉:
1.洗个热水澡。
洗澡可以很好的放松肌肉，使全身血液通畅，可以得到很好的放松。加入一些必要的沐浴香水，可以让人身心愉悦，不会全身黏糊糊，难以入眠。没有什么比洗个热水澡，睡个好觉更让人着迷的了。
2.刷牙，洗脸，上厕所。
这是孩子睡前必须养成的习惯，以保证晚上睡个好觉。
3.播放轻柔舒缓的睡前音乐。
音乐可以催眠孩子，尤其是对孩子来说，睡前音乐可以帮助孩子更快入睡，这是不争的事实。可以选择孩子喜欢的音乐，而不是激烈的或者快节奏的音乐。一般轻音乐和古典音乐最合适。
4.把房间里的灯光调暗。
太亮的光线会影响褪黑激素的分泌，睡眠需要释放足够的褪黑激素才会有好的后果。即使是成年人，很多人也无法在过于明亮的环境中入睡。一旦天黑，他们就会马上睡着。
5.大人可以静静地陪孩子讲一个故事，或者浏览一个童话。
它有助于让孩子们昏昏欲睡。孩子喜欢有父母陪伴，这样才安心。
6.让孩子读一段或背一首古诗。
第三，养成良好的睡眠卫生习惯

1.睡前两小时停止进食。
睡觉前一定不要吃东西，因为一旦吃了东西，身体还在消化食物，一定要打乱睡眠，精力还是活跃的。而且吃多了也不容易睡着。会严重影响孩子的身心放松。
2.只在床上睡觉
时间到了才能睡觉。许多孩子厌倦了玩耍。他们在父母的怀里或者沙发上睡着，然后父母抱着孩子睡在自己的床上。这必然会影响孩子睡眠的适应性，形成习惯。他们以后可能只能在别的地方睡着了。绝不允许长时间躺在床上看电视、玩游戏、看书，这些都会影响孩子的睡眠。
3.睡前不要做剧烈的活动或游戏。
激烈的活动和游戏会让孩子很开心，很难入睡。所以晚饭后更好不要带孩子去玩暴力活动和游戏，除非有什么特别的控制。
4.每晚固定时间睡觉
孩子的生物钟需要用习惯性的力量来构建。在固定的时间睡觉和醒来对一个孩子的成长非常重要。一定要让孩子在固定的时间睡觉，让孩子的生物钟知道晚上什么时候开始睡觉，比如晚上9点睡觉，然后你要让孩子晚上8点半睡觉。

如何让孩子能快速入睡？ 小孩子入睡慢怎么办

如何让孩子能快速入睡？小孩子入睡慢怎么办