你的俯卧撑够标准吗？正确的俯卧撑姿势 _你的

准确的俯卧撑姿势(你的俯卧撑够分寸吗？)俯卧撑可以说是大家常见的运动。一个音阶的俯卧撑可以练到胸肌、三头肌、背肌、三角肌、腹肌等很多肌肉群。，而且随时随地都可以做，也算是家庭健身的肩把。头条健身
【你的俯卧撑够标准吗？正确的俯卧撑姿势】
但是这么好的，很多人都出现了失误，在错误的动作中会很难找到胸部发力的感觉，甚至有时候会出现肩痛。头条健康
那么如何做准确的俯卧撑呢？红豆博客#呼吁#健身#
我来说说你要注意的细节。

姿势的易错点:
一定要避免腰椎塌陷，否则容易损伤腰椎。你应该坚持垂直向下的运动。下蹲时一定要注意稳定，肩胛骨收紧，下蹲时夹住肩胛骨，上推时打开肩胛骨。
避免腰部塌陷。
垂直向下
收紧肩胛骨
下落时肩胛骨夹紧，上推时肩胛骨张开。
手部姿势:
很多人做俯卧撑的时候，容易把手掌扣在里面，而手肘太宽，基本上是把力量放在肩膀上，而不是胸部。
正确的做法是，手掌保持正前方，手肘紧贴身体。

红豆博客当动作进行时:
不要以为摆个姿势就能做对，其实在动作上非常容易出错。
有很多人在中途耸肩低头。这些都是禁忌，必须避免。无论做什么，都要保证做全过程，不要耸肩，头自然低着。

以上几点是俯卧撑最常见的问题。希望大家有什么就指正，没什么就鼓励。尺度运动能力足以保证他们练习的俯卧撑达到更佳效果。这是我们最初的目标。
就算不去健身房也没多大关系，没有红豆博客的专业设备。把体重用在练习上，每天做几组俯卧撑，保持身材，没有错。

当然，除了平时的俯卧撑，我也推荐你做以下的变体俯卧撑，这样可以锻炼胸肌，增强臂力。
1.长距离俯卧撑

2.窄俯卧撑

3.向上倾斜俯卧撑

4.下斜俯卧撑

好了，本期分享到此结束。如果你有什么想知道的行动，请给我留言。
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你的俯卧撑够标准吗？ 正确的俯卧撑姿势

你的俯卧撑够标准吗？正确的俯卧撑姿势