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如何在健身房减肥(减肥的人怎么去健身房练)胖子是潜力股。只有瘦了才知道自己有多美。只有瘦下来，才能遇见更好的自己。很多人去健身房锻炼的重要目标就是减掉多余的脂肪，拥有好看的身材，遇见更自负迷人的自己。

很多人去健身房跑卡宏豆博客，但是不知道怎么训练。每次去健身房，他们只跑步，踩动感单车或者练瑜伽，然后回家。这种训练方式很浪费钱。
刚开始减肥的时候，你可能还会觉得自己身上多余的体重被红豆博客减掉了，但是2-3个月后，你会发现，这种训练方式会让你逐渐陷入瓶颈期，减肥速度会越来越慢，减肥速度会停止，最终无法实现减肥的愿望。一旦选择放弃，你所有的血汗都将付诸东流，最后减肥的魔咒将萦绕心头。

【减肥的人去健身房怎么练健身房怎么减肥】去健身房减肥的人应该如何锻炼自己的能力，提高燃脂塑形的效果，更快的减肥，拥有苗条的身材？我们可以遵循以下步骤:
之一步:先热身。

我们需要拉伸身体的关节来提高关节的灵巧性和激活肌肉群，然后慢跑10-15分钟来改善身体的血液循环，让身体热身，找到活动状态，这时再进入正式训练。
第二步，进行阻力训练。

不要急着做有氧活动，我们需要一组抗阻训练，也就是负重训练。不要浪费健身房的器械训练区。这个地方可以帮助你提高新陈代谢，让你每天摄入更多的热量。负重训练的好处是锻炼肌肉，避免肌肉流失。
是身体的能量消耗组织，每公斤肌肉消耗的热量是每公斤脂肪的4-9倍。当你只做有氧活动时，肌肉也会随着体脂率的降低而受到伤害，身体的基础代谢也会降低，此时的减肥速度会越来越慢。我们只有提高肌肉量，才能坚持身体繁荣的代谢程度。

因此，在减肥期间，我们应该参加重量训练。初学者可以从哑铃、杠铃训练和复合动作开始，如深蹲、箭蹲、山羊俯卧撑、引体向上、推荐、卧推、引体向上、划船等动作，每次30分钟左右。
刚开始用最小重量训练，运动熟练量表后再提高重量，选择10-12RM的重量进行训练。每个动作分4组进行，每组间隔时间约45秒。我们可以按肌肉群锻炼，一天锻炼上半身肌肉群，一天锻炼下半身肌肉群，让目标肌肉群有足够的时间修复。
第三步，做有氧活动。

减肥的人要根据自己的身体承受能力选择适合自己的有氧活动，不要一开始就想着燃脂效率高的活动。只有选择适合自己的活动，才能让自己的能力保持的更久。如果一开始不能坚持跑步训练，可以每次跑走40 -60分钟，可以达到很好的燃脂效果。
随着身体耐力的提高，可以慢慢过渡到慢跑，再到间歇跑，逐渐提高燃脂速度，减少肌肉流失。每次间歇跑20分钟左右，可以让你的身体处于超耗氧状态，让你在活动停止后，身体保持高代谢状态，持续消耗热量。
第四步，拉伸训练。

运动后不要马上坐着休息或洗澡。我们可以做一组拉伸练习，放松目标肌肉，减缓肌肉充血，提高肌肉修复，提高肌肉弹性。拉伸训练以静态拉伸为主，让身体慢慢恢复正常体温。训练后30分钟洗个热水澡。

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