怀孕：怀孕10个月孕妇怎么控制体重孕妇|体重

怀孕之后的孕妇就是家里的宝，什么都不让做，然后还有好吃好喝各种营养补品。这种情况下孕妇很容易发胖。但是怀孕期间过胖或并过瘦没有什么好处。那么，怀孕10个月孕妇怎么控制体重呢？

文章图片
一、怀孕10个月孕妇怎么控制体重
怀孕后，准妈妈体重出现增加是很正常的，因为腹中有胎儿要生长发育，但是这个增长也应该有限度，不能过多、过重，否则也会给母婴身体健康带来隐患。
妊娠期是女性的特殊生理时期，在这一时期准妈妈们随着孕周的增加体重也会逐渐增加。而现在孕妇过于注重营养，孕期体重普遍增长过多，大大增加了孕妇患高血压、糖尿病和生产巨大儿的危险。那么，整个孕期体重增加多少才合适呢?
妇保专家董玲说，健康妇女若不限制饮食，一般认为正常孕妇每日总热量摄取应保持在2300至2700卡，孕期增加体重11.5至16公斤为宜。同时根据孕妇身体需求和胎儿生长特点，孕早、中、晚三期在饮食上应有不同的侧重，孕妇应力争在怀孕1至3月体重仅增1至2公斤，4至6个月时约增4至5公斤，7至10个月时约增5至6公斤，整个孕期体重增长最好保持在12公斤左右，最多不要超过16公斤。

文章图片
二、孕期如何通过饮食控制体重
1、一日三餐一定要有规律。
2、吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。
3、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是准妈妈保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。
4、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑准妈妈可能会失去控制力，建议可以用小盘子盛装或者实行分餐制，少食多餐对于准妈妈来说是非常有好处的。
5、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

文章图片
6、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。
7、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料，这些食物对身体健康无益，而且还会增加患妊娠期糖尿病的几率，最好少食。
8、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。
9、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。
10、饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。
怀孕10个月孕妇怎么控制体重？综合上述的体重控制方法希望能对孕妈妈有所帮助，平安度过孕期生下健康的小宝宝。
【怀孕：怀孕10个月孕妇怎么控制体重】