肩部后束
可以说是最难练到的
三角肌部位
因为斜方肌和背部集群的强大
你很容易被代偿,练不到这块肌肉

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如何拥有完美的侧面视角？
三角肌是由三条肌肉束组成 ， 三条肌肉束协调发展 ， 为你的身体增加宽度和厚度 。 从正面看 ， 你会很明显的看到三角肌的前束和中束 。 前束是很好的将胸部和肩部完美的衔接 ， 然后就看到了中束 ， 为身体增加了宽度 。

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▲肩部三条肌肉束
很多人三角肌后束的发展明显滞后于中束和前束 ， 导致“钻石肩”无法形成 。 那么 ， 你可以尝试下面这些动作：
NO.1 俯身外旋

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NO.2 单手哑铃划船

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NO.3 俯身飞鸟

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NO.4 高位后束下拉

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NO.5 杠铃开肘划船

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NO.6 哑铃水平外展

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NO.7 迎面拉—肘外旋

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NO.8 单手高位绳索外展

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NO.9 单手低位绳索外展

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这个动作我们重点说一下
因为这个动作真的很有效

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动作要领：向后水平外展肩部同时提肘 ， 直到大臂和躯干接近成统一平面！停留一秒 。 感受你的三角肌后束收紧 ， 然后有控制的向下放回 。
注意：提起的角度不要超过90度 ， 90度过后肩胛骨会参与更多 ， 上背肌群也会更多 。

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