「丁香医生」减肥怎么吃水果？别踩这 5 个坑就行( 二 )

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全麦面包 35 克，吐司宽度 1.5 个拇指

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馒头 35 克，馒头宽度约拇指 + 食指

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馒头 35 克，手掌心儿大小
另外，有一种蔬菜，它的能量（25 千卡/100 克）比上面 17 种水果的能量都低，但是口感却像水果一样好吃，它就是小圣女果，特别适合减肥的朋友解馋，看 1 份的量装了满满一盘。

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小圣女果 360 克， 7 英寸盘
四、喝了果汁，吃了果干没减水果
鲜榨果汁喝起来方便，也正因为方便，所以咕咚咕咚很容易喝多，另外鲜榨过程中还会损失营养比如维生素 C ，所以减肥还是费点事直接啃水果吧。
有的朋友喜欢吃果干，比如葡萄干、大枣，你要知道是：由水果到果干能量富集了，营养还损失了。下面干枣和葡萄干都是 1 份，看起来很少吧，如果你今天吃了果干，那水果或主食就得相应减少。

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1 份干枣， 5 颗，带皮 33 克

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1 份葡萄干、26 克，女生小手约 1.5 把
五、水果完全替代主食
水果和主食都富含碳水化合物，可以替代部分主食供能，但是完全替代主食却不利于减肥，这是因为：
水果的碳水主要是是单双糖如葡萄糖、蔗糖，升血糖较快，血糖快速上升后，机体会启动降糖机制，一方面动员血糖去供能，另一方面也会让部分血糖转化成脂肪堆积起来，然后血糖又会快速下降，人会觉得饿，就会想吃东西，如此自然不利于体重控制。
关于减肥吃水果的正确打开方式，你 get 到了吗？
另外水果可以饭前吃，也可以饭后吃，饭前吃其中的膳食纤维可以增加些饱腹感，但是酸酸甜甜也开胃，所以饭前吃不一定有助于减肥；正餐已经吃的饱饱还来个水果也不减肥，要减肥正餐 + 水果的总量控制好才行。
责编Bruce
作者谷传玲
排版小轩轩笑嘻嘻