要想练出男神帅气的腹肌 ， 那么就要进行腹部的全面训练 ， 腹肌的结构主要分为腹直肌、腹斜肌 ， 哪些地方是腹直肌呢 ， 它包括腹部的上侧与下腹 ， 而腹斜肌则是腹部的两侧 ， 所以要想全面训练腹部 ， 少不了这3类动作 ， 腹部上侧的卷腹类训练 ， 腹部下侧的抬腿类训练 ， 腹部两侧的转体类训练 。

文章插图
此外 ， 还要注意腹部的肌肉不是天天练的哦 ， 因为肌肉需要时间来修复才会慢慢增长出来 ， 如果天天训练 ， 肌肉得不到良好的休息反而不利生长 ， 每周训练3-4次 ， 基本上是隔一天做一次 ， 训练完后要适当补充蛋白质 ， 增加肌肉的生长速度 ， 比如一个人跑步累了 ， 同样需要补充能量 ， 肌肉也不例外 。 做到这3个动作 ， 让你迅速练出六块腹肌 。

文章插图
1.反向卷腹
反向卷腹相信很多人都经常做 ， 但是不要用惯性抬腿 ， 而是用腹部的力量来抬腿 ， 而且腿部要弯曲 ， 让它们尽可能地靠近你的脸部 ， 抬头要将下巴向胸部的方向靠近 ， 这样能使上腹部更多锻炼 ， 大家可以在家多训练 ， 因为它不受场地限制 。

文章插图
2.空中蹬车
这个动作主要针对腹直肌的训练 ， 而且对腰部也能有不错的锻炼 ， 动作不复杂 ， 首先仰卧在床上 ， 然后抬起双腿 ， 双手放在头部的后面 ， 然后打开双臂 ， 然后双腿缓慢进行踩单车的动作 ， 每组做15-20个就休息一会儿 ， 做3-4组左右 。

文章插图
3.俄罗斯转体
俄罗斯转体主要锻炼腹直肌和腹外斜肌 ， 而且能够将腹部和腰部的赘肉慢慢减掉 ， 所以它受到男生、女生的青睐 ， 首先做到垫上 ， 腰背要挺直 ， 腿部屈膝 ， 大腿与小腿成90度 ， 脚跟要接触地面 ， 然后让双臂跟着身体分别向左、右转体 ， 速度适中就好 ， 向左转体后要先恢复到正前方 ， 再换右边转体 。

文章插图
【腹肌■男神腹肌是怎么练成的？4个全面训练技巧，闪现帅气的六块腹肌】结语：男生、女生做到这3点 ， 帅气的六块腹肌很快就练出来 ， 世上无难事 ， 只要肯坚持 ， 点赞富三代 ， 评论瘦10斤 ， 转发美一生！（图片来源网络 ， 文章由【遇见小西】原创发布 ， 未经允许不得转载 ， 抄袭必究 ， 违者后果自负）

• 「瑜伽球」瑜伽球瘦身动作怎么做？
• #跑步#运动后骨关节疼痛怎么办呢？
• 「可可布朗尼」【敢问必答】号称贴在肚子上就能练出腹肌训练器是智商税吗？
• 「杨幂」小腿粗、大象腿怎么减？教你几个方法，瘦出杨幂的大长腿
• 【瑜大干】健身小姐姐Ariana James，完美腹肌，精致脸庞魅力十足
• []境外输入病例的关联病例是怎么产生的？如何防止？
• 山茶花：“山茶花”怎么养护？5个细节别做错，花朵鲜艳又大方
• 『心理医生开讲』焦虑症的症状表现怎么治疗
• 第十美食街@粉蒸藕怎么做软糯？藕的选择很关键，方法窍门教给你，味道不会差
• 「神经科谢主任」摔了一跤，年轻女子被下“病危书”，怎么回事？