【腰肌劳损】养腰等于养命！腰肌劳损不可怕，6件事不能碰，否则医生也难帮忙腰肌劳损|医生|腰椎

“腰”是我们的中间支撑部位，它更应该被我们爱护与呵护。不管你是否相信，我国卫健委早有数据报出，我国已经有超过2亿人，腰椎出现了问题；在20—35岁的年轻人当中，腰椎病的患病率越来越高，有些人年龄很小，但“腰”已经很老了。 “腰”之重要，毋庸置疑，合理保健，预防腰部可能出现的问题。

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为何“腰”这么脆弱？
腰很重要，同时“腰”也很脆弱。
其一，生活中，我们的上半身经常处于直立状态，而这样就会增加腰部的压力，担子越来越重。
其二，腰椎处于“中间支撑部位” ，它需要身边多部位肌肉共同拉紧来保证腰部的正常活动（弯曲或者直立），而时间一长，腰椎和旁边的肌肉就会出现“劳损” ，导致某些问题发生。

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保养我们的“腰” ，有些事情不能做：
肥胖：
体脂过高，体重过大会增加您腰部的压力。为了保护我们的腰椎，请您坚持运动， BMI处在正常的范围内。

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一个动作保持很长时间：
这是很多人存在的一个“毛病” 。长时间站立或者久坐会增加腰部的压力，时间越长，风险越高。因此，没事的时候多动动，拒绝长时间保持同一个动作，建议20—30分钟左右适当活动腰部和四肢。
总是“搬重的东西”：
搬东西不但会累到你的手和胳膊，还会伤害你的腰，所以，如果您搬运的东西已经超过10公斤，请找其他人或者机器帮忙。
如果必须要搬重物时，请保证你的脊柱处于直立状态，在不弯腰的情况下，下蹲去搬重物。

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总是喜欢“驼背弯腰”：
无论你在干什么，请保证安全、合理的姿势，收起你的腹部，挺起你的胸膛，无论是站着还是坐着，这样腰椎的压力处于“最小状态” ，拒绝弯腰驼背。
久坐不动，不喜欢锻炼：
“保持每日适量的运动”是身体健康的推进剂，有吃有动才能拒绝肥胖，更能保持健康的腰围。
所以，每天都该有运动，每周至少要有5次全身运动，适当加入无氧器械训练，刻意增加腰部的锻炼。
吸烟：
没错，又是吸烟，您在多种问题的危险因素中都会看到“吸烟”这两个字，吸烟同样会增加机体腰痛的发生风险，为了腰部和全身的健康，应尽早戒烟。
除此之外，不靠谱的椅子和床也会增加“伤腰”的风险，椅子、床垫等接触的东西需要给腰部足够的支撑力，保持正常的生理曲度。

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所以， “护腰”有几点建议：
好好生活，把“腰”当回事。
没事别总是坐着，隔半个小时左右就起来动动，特别要活动自己的腰。
不要总是干重活，也不要硬撑着去提重物， “伤腰”之事，不做也罢。
根据运动教练的建议选择力量训练，在家的时候也可以适当锻炼。
戒烟、戒晚睡、戒剧烈运动。
关注我们的“腰” ，强大我们的“身体” ，愿腰和身体同步健康，愿我们的身体永远不会被“腰间盘突出”等问题困扰，腰轻松，人安康。