『腾讯医典她知』咋办，孩子在家视力越来越差！5个预防近视的方法，父母越早行动越好( 二 )

无论是疫情当前宅在家，还是接下来返回课堂，让孩子养成用眼的好习惯，保护视力是要做在前头的事。
线上学习时
选择电子产品的优先程度：
电视>电脑>手机
小孩的胳膊比较短，玩手机、平板电脑时，眼睛离屏幕本来就近，而越近对眼睛的伤害就越大。

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例如，孩子看手机的距离大概为20厘米，所用的调节力就是5.00D（500度）；看电视的距离一般都有3~4米，所以最多只用了0.33D左右的调节力，即33度。
注：调节力（即屈光度）和距离的关系为：1/距离（单位/米）=D （屈光度）
因此，电子产品对眼睛的伤害：手机>电脑>电视。
线上学习时，建议家长选择投屏到电视上，尽量不直接让孩子近距离使用手机或ipad 。时下也有不少家庭选择投影仪，这得先看看家里房间的面积、墙的大小。如果家里面积太小，那就不适合。
保持正确的用眼姿势
良好的用眼姿势，也是预防近视的有效方式，其实就是常说的一拳、一尺、一寸原则[4] 。
即两眼与书本保持一尺（33.3cm）距离，胸部与书桌保持一拳距离，握笔的手指离笔头一寸（3.33cm）距离。

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尽量在自然光下学习
为什么是自然光？因为自然光线每分每秒都在变化，这种动态光源会让瞳孔、眼球肌肉感受光的变化而调节变化，减少眼睛“凝固”的状态，从而缓解眼睛疲劳。
所以说，这款“自然灯” ，省钱又好处多！
总的来说，室内光线要充足，阳光不足灯光补！不在过亮或过暗的环境下学习，晚上学习同时打开房间大灯和台灯。
睡足了，眼睛才能好
睡眠不足可能从内分泌、神经、免疫等不同途径影响眼部，从而造成其干眼的发生，降低用眼舒适度。所以，在让孩子吃好、摄入营养的同时，睡好也同等重要。

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（来源：美国睡眠基金会最新推荐的睡眠时间[3]）
尽量多的户外活动
越来越多的研究结果显示，户外活动时间越多的儿童，其近视的可能性越小。要准确量化孩子的户外活动时间很难，但国家卫生健康委员会建议青少年每天日间户外活动不少于2小时[4] 。
因为疫情的影响，现在很难做户外活动。建议孩子们可以在通风的阳台、窗边等有自然光的地方，尽可能多眺望远方。
现在，全国多地已发出开学信号，希望每个孩子都眼明心亮，身体棒，吃嘛嘛香~
审稿专家：郭纯刚| 首都医科大学附属北京佑安医院眼科主任、主任医师
参考文献
[1]http://www.chinanews.com/shipin/cns-d/2019/04-29/news813756.shtml
[2]朱妤,肖丽波,徐文荣,刘丽. 近视与眼轴、视网膜及脉络膜改变的研究进展[J]. 眼科学报,2018,33(04):283-288.
[3]https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
[4]中华人民共和国国家卫生健康委员会.近视防治指南.2018,06.05
【主创团队】
编辑：王凤灵、张杰
排版：周舟
运营：张宁
统筹：张宁