准备捐精如何提高精子质量？少撸。","relationship":{"upvoted_fol

少撸。
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1. 避免吸烟、酗酒
吸烟对生精功能的危害是早就被证实的。在吸烟者的血液和体液中常会检测出重金属浓度异常，尤其是铅和镉。而镉超标会显著影响精子的动力与形态。同样尼古丁也会降低精子的动力。临床试验结果表明，吸烟者相对于不吸烟者血浆中的炎性因子明显偏高，吸烟使性腺处于炎症状态从而导致了短期内的少精子症以及精子顶体功能障碍。同样吸烟也会增加精子的DNA碎片，使受精能力明显下降。
嗜酒会对精子造成直接伤害，酒精可以直接进入睾丸，影响精子的生发以及生殖系统的健康。对于饮酒量大于180ml/天（酒精含量40~50%），每周饮酒大于5天的人群，精子数量、向前运动精子数、活精子数、正常形态精子数均明显低于非饮酒人群。

2. 控制体重，避免肥胖
加强体育锻炼，提高身体素质
对于体重指数（体重（Kg）/ 身高2（m））大于25的男性，少精子症、无精子症和畸形精子症的风险显著提高。肥胖影响精子质量的原因是多方面的，肥胖本身可能直接影响精子生成。此外，脂肪等外周组织产生的雌激素会导致促性腺激素分泌不足，从而睾酮分泌下降，导致生精功能的损害等。

3. 拒绝紧身裤、控制洗浴温度
不泡热水澡不蒸桑拿浴，冬季不要睡电热毯，一句话，不要让睾丸长期处在高温环境中。精子怕热。
精子的生成需要凉爽的环境，裤子过紧和长时间的高温都会影响睾丸的功能，应该尽量减少长时间坐浴以及桑拿。对于长期骑自行车的朋友们一定要配专业的骑行装，避免损伤。行走或站立比坐着更健康哦，所以经常坐办公室的伙伴们也要注意适时站起来活动一下。

【准备捐精如何提高精子质量？】 4. 注意营养均衡
营养不良的男性精子的畸形率显著升高。除了基本的蛋白质、糖类、脂类之外，多种维生素及微量元素参与了精子生成的过程。体内锌、硒等微量元素缺乏会影响精子质量。对于少、弱精子症的患者，建议补充锌、硒、维生素C、维生素E等。在我们的食物中，动物内脏、海产品都可以补充锌、硒等微量元素。多吃蔬菜和水果，保证维生素及叶酸的摄入。保证饮食的均衡，对于备孕的夫妇十分重要，但不建议在各项指标均健康的情况下过度使用保健品，以为这些营养元素体内含量过高同样有害健康。

5.避免有害物质的影响
睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等)和某些药物等影响而产生质变。
经常使用镇静药、抗肿瘤药中的马利兰、呋喃类药物、激素类药物可引起精子生长障碍、精子染色体损害和断裂;大量受放射线照射亦可引起精子染色体畸变。
因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，更不要随意滥用药物。

6.作息规律
休息不充分，睡眼不足容易造成身体疲意、情绪障碍、内分泌失调，从而影响性功能和精子质量.不管男性还是女性熬夜都是直接伤害精子和卵子的根源，男性伤肾经，女性内分泌失调，不是说多补觉直接补回来的。

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繁忙的工作、快节奏的生活，使得不少男性的精子质量呈下降趋势。少精、弱精还有精子不液化的男性朋友越来越多，严重的甚至会影响到生育。
那么，患有弱精症的男性朋友们在日常生活中，可以吃一些什么食物来改善自己的精子质量呢？
多种维生素
维生素会给精子提供原料，并且会促进精子的生成。其中的维生素E还能防止性器官的老化，促进空虚的输精小管再生，并且能增强精子的活力。
平时多吃绿色蔬菜、新鲜瓜果，少吃垃圾食品，多补充维生素，对男性生殖是很有帮助的。
微量元素
男性的生殖器中含有大量的锌元素，也就是说，如果长时间锌元素摄入不足，精子质量就会下降，甚至更严重的，出现睾丸萎缩。
可以选择一些贝壳类食物，比如牡蛎，锌元素含量最为丰富，可以多吃一些。或者搭配一些补锌钙片、粉剂之类，含蛋白锌硒，有利于吸收，对男性生殖健康也非常有利。
其它强精食物
人参是进补的良药，有增加精子制造量和活动频率的作用；韭菜有温肾助阳的作用，如果在酒中浸泡效果更佳；洋葱、大蒜、大葱具有强精的功效；鲑鱼能增加体内的荷尔蒙，富有很高的蛋白质。
除了以上这些弱精子症膳食，一些食物还有提高性欲，增强男性性功能，辅助弱精子症的诊断作用，比如巧克力、当归、罗勒、鱼子酱以及果仁等。
适度锻炼
多吃瓜子提高精子质量，这是因为很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量。
经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物，再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重，不抽烟和不过度饮酒等，也有助于男性提高精子质量。
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我本人因为生病的缘故，去做了一次精子测试。测试结果貌似非常优秀。精子向前活动率在75‰以上，我忘记了，反正我当时查了一下，这个指标很多很优秀了。结果报告的医生和我说，你要不来捐精吧。我拒绝了。
那所以，以我本人的经历，来说一下，我的生活习惯。
运动，我经常运动，每周三次以上，包括篮球，包括长跑。
饮食，我的饮食很清淡。我很少吃火锅或者烧烤。我也不会吃红烧肉之类的高脂肪食物。
对了，我很喜欢吃鸡肉和鸡蛋。
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不能跑太长时间了，会使那里升温了。蔬菜还有维生素e、c还是很有好处的
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吃麒麟丸吧！
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吃生蚝。别问我怎么知道的。。
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男性的精子质量好不好，追根究底主要的原因和所从事的工作和职业有关。像高温环境下工作的酒店厨师、工地上的建筑工人等，还有需要久坐在座位上的，像司机、办公室白领等都是高发群体。
如果你属于其中某一种需要久坐的工作，记得经常起来动动，久坐影响精子品质，需要久坐工作的男性要尽量起来走动走动。

为什么说久坐也会导致精子质量不好正常情况下，阴囊区的温度要比体温低摄氏4度左右，但是久坐会使阴囊的温度升高，影响精子的产生。男性的睾丸之所以装在阴囊内，很重要的原因就是可以让睾丸的温度低于身体的温度。
有人说，想提高精子质量就要吃生蚝啊！其实真不是，精子品质差，吃再多海鲜也无补于事
精子质量不好的男性一般会大量吃虾、牡蛎等海鲜（含有锌成分）食物，往往精子质量还没提高，却出现高胆固醇和高尿酸等问题。同时虾、牡蛎等海鲜对于尿酸过高的男性更会导致痛风。
另外，补充过多锌会导致精液太过黏稠，活动率反而下降。
也有男性选择价格比较贵的保健食品，但最后效果甚微。
提高精子质量，一定戒烟戒酒吸烟对于男性的生殖能力也有危害。吸烟不仅影响男性精子的遗传学质量，也影响表观遗传学（epigenetics）。
提升精子质量，光靠补充锌不一定有效，改变不当作息和饮食，配合医生会有不错的成效。
改善精子数量和精子活动率，除了补充含锌维生素之外，建议男性每天要运动 30 分钟，尤其是会流汗的运动，可以促进下半身血液循环，同时平常要穿宽松内裤，避免勒住导致阴囊温度过高，产生精子量下降。
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　　1、多吃富含锌的食物：与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。锌是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力，影响精子的密度，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。
　　2、性交频率：有些准爸妈们为了加强命中率，以减少同房的次数来提高精子质量。其实，若男性每月只射精1-2次，精子的数量虽然会有所增加，但精子的活动度和存活率却会下降，老化的精子比率将显著增加，反而不利于受孕。专家建议，性生活以每周1~2次为适中，女子排卵期前后可适当增多。
　　3、防止身体肥胖：男性过于肥胖，会使体内雄性激素减少，雌性激素相对增加，从而妨碍精子生成，影响精子质量。另外，过于肥胖还可诱发高血压、糖尿病，这些病症都有可能引发性功能障碍。所以，为了你的天使宝宝，准爸爸们也要管住嘴，迈开腿。
　　4、远离辐射和有害物质：现已确定辐射对人体的健康有明确的影响。小剂量的辐射会影响机体发育，大剂量的辐射可引起睾丸组织结构的改变，增加精子的畸形率，降低精子数量、密度。
　　日常生活中，辐射源很多，微波炉、电脑、电视机、空调、手机等，都会产生辐射。因此，男性平时应尽量减少与辐射源的接触，比如卧室内不要放置电脑、电视一类的电器，不要用电热毯取暖;要尽量避开电磁波、核辐射、X射线照射。
　　休息时间不要过长，要找些或轻或重的事做。不要懒惰，但也不要干过重的体力活。休息和体力劳动都要适度。