在这特殊时期 ， 孩子天天宅在家 ， 如果吃得多、动得少 ， 可能身高没见长 ， 体重却悄悄上涨了许多 。 长时间下去 ， 体重正常的儿童也会发展为超重和肥胖儿童……
浙江
宅家一个半月 ， 浙江杭州10岁男孩小方体重增加了11斤 ， 到医院一检查 ， 骨龄提前了一年半 ， 相当于提前发育了 。 提前发育意味着个子会长不高 ， 这下可急坏了爸爸 。

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方先生苦恼地告诉医生 ， 儿子天天宅在家里 ， 整天坐在那看电视、玩手机 ， 还不断往嘴里塞吃的 。 “疫情还没过去 ， 本来我是打算缓缓再来的 ， 但洗澡时看他脖子和腋窝的皮肤越来越黑 ， 我在新闻上看过可能是儿童糖尿病的先兆 ， 还有最近他也开始发育了 ， 以后能长到我这么高吗？”
江苏
6岁的小雨由于贪吃不喜运动 ， 此前已达50公斤 ， 疫情期间体重又增加5斤左右 ， 根据医生的评估 ， 小朋友已到达了肥胖的诊断指标 。
疫情期间 ， 孩子宅在家里
吃得多、运动量小
不少孩子因此发胖
有哪些科学的方法可以控制体重
随视听妹一起来看
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饮 食 篇
合理饮食是预防与控制儿童肥胖的有效手段之一 ， 下面我们来看看如何智慧地做到合理饮食：
一
不过量饮食
三餐不吃撑 ， 早餐优先行
不吃早餐或者早餐吃得不好会带来很多危害 。 比如：头晕、心慌、抵抗力下降等 。
早餐提供的能量应占一天总能量的25%至30% 。
尽量避免疫情期间孩子起床太晚而不吃早餐的情况 。
吃饭要慢咽 ， 饱了才知道
学会放慢吃饭速度很重要 。 如果吃得太快 ， 大脑来不及传出“吃饱了”信号 ， 一不小心就吃撑了 。 所以吃饭的时候细嚼慢咽 ， 这样不仅有利于食物中营养的吸收 ， 也能更好地品尝食物本身的味道！

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【「万物随新动」10岁男孩1个半月增重11斤！这份宅家减肥建议家长速戳】
食材如何选 ， 宝塔来指导
“中国居民平衡膳食宝塔”可以指导孩子吃什么、吃多少 。 每天尽量做到：食物多样 ， 谷类为主；多吃蔬菜、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；烹饪时少油少盐 。

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二
不喝含糖饮料
白开水是最好的饮料 。
碳酸饮料主要成分为糖、色素、甜味剂、酸味剂、香料及碳酸水等 ， 常喝容易妨碍骨骼发育 ， 影响消化功能、引起牙齿腐损 ， 是肥胖的危险因素之一 。
《中国学龄儿童膳食指南》推荐每天饮水800—1400毫升 ， 大约两瓶矿泉水的量 。

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外购的饮料 ， 大部分含糖 。 可以通过饮料瓶上标签中“碳水化合物”或“糖”的标示值来查验 。
三
少吃高能量食物
不同的食物即使大小相同 ， 能量也可能千差万别 。 食物中脂肪或糖的含量越高 ， 能量就越高！
如何做到少吃高能量食物？
少吃西式快餐（炸鸡翅、炸薯条、汉堡包等）
少吃高脂肪食物（炸油条等油炸食品、肥肉、等食物）
少吃不健康零食（糖果、巧克力、零食）

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若想吃零食时 ， 建议选择健康零食 ， 包括以下三类：
新鲜的蔬菜和水果；
奶制品（牛奶或酸奶）；

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