大腿根部怎么瘦？！？首先声明

首先声明，本文属于辟谣科普文，如果想要在一个月、两个月或者三个月内瘦了大腿的人，请绕开本文。
漂亮的身材当然离不开充满诱惑力的美腿，但是现实生活中，往往我们能看到有些美女脸蛋漂亮，上半身一流，结果大腿粗到让你怀疑人生，看起来十分的不匀称，男孩也一样，要是长了两根和萝卜一样的大腿，穿西服都很难穿的上，最多只能穿上西服的上衣，不能穿上裤子，这样只能搭配个运动裤子或者宽松的牛仔裤，本来一个帅小伙结果穿衣都很难穿出自己的味道来。硬要穿上紧身的裤子出去，没走几里路，就感觉紧绷感让自己的私密部位极为不爽。

于是就有了我要瘦大腿。
许多人想要减掉腿部的赘肉。通常集中精力锻炼腿部肌肉，改变生活方式以减轻体重，可以帮助人们实现这一目标。
每个人的腿部都有脂肪，一个人的体重因人而异。然而，女性比男性更容易在腿上储存脂肪。
虽然健身常识告诉我们，不可能减少人体某一特定部位的体重减轻，但我们可以通过进行针对性和增强腿部关键肌肉的运动来实现腿部健美塑型，同时总体上减少身体内脂肪分部。
在本文中，我们探讨了锻炼腿部肌肉并减少体内脂肪的方法。结合使用以下技术将是最高效的减少腿部赘肉的方法。

01 你如何能做到减少腿部脂肪？
根据运动医学最新研究，不可能将减肥目标仅放在身体的一个部位，这是一种无知的行为。如果一个人开始减肥，他们只会从全身整个身体中减掉肥肉。这也就是说，任何方法都能减掉全身的肥肉，而全身的肥肉减掉后，也就可以在身体局部看到效果，换句话也就意味着任何减肥方法都可以减少腿部脂肪。
在一项小型研究中，研究人员要求志愿者仅用一条腿进行960至1200次腿部按压重复操作，持续12周。结果表明，该训练不仅可以有效地减少腿部脂肪，而且还可以有效地减少全身脂肪。
运动是减少体内脂肪（包括腿部脂肪）的最佳方法之一。在制定锻炼计划时，《美国身体活动指南》建议同时使用力量训练和有氧运动相结合的方案。

02 力量训练
力量训练包括进行抵抗阻力的力量锻炼，以增强肌肉力量和肌肉耐力。力量训练的形式包括使用哑铃，阻力带和体重锻炼。力量训练可塑造身体的瘦体重，并有助于减少体内五脏六腑的脂肪。
美国运动医学学院建议每周进行2至3天，包含8至10个多关节运动锻炼。多关节运动可以同时锻炼各种肌肉，燃烧更多的卡路里并促进减肥。
力量训练，多关节运动可以帮助雕刻和重新定义腿部肌肉与外形，比如深蹲，弓步跳等等。
03 有氧运动
有氧运动是增加心率和呼吸频率的心血管训练。它包括以下活动：
跑步骑自行车游泳的跳舞步行有氧运动主要形式是以稳定的步伐或间隔进行锻炼，包括在高强度和低强度之间交替。有氧运动会更多的燃烧卡路里，这可能会促进总体脂肪流失。
定期进行有氧运动也可以使您的心脏和肺部更强壮。
一项小规模研究评估了间歇性跑步对减少女性脂肪量的有效性。他们报告说，有15名女性每周跑步3次，连续6周，从而使体内脂肪减少了8％。

04 饮食调整
没有任何一种特定的饮食可以帮助我们减少腿部脂肪，也没有任何一种药物能减少身体特定部位的脂肪。
通常，如果一个人消耗的卡路里多于摄入的卡路里，那么他们就会减轻体重。健康的食物通常所含的卡路里更少，例如水果和蔬菜。
为了健康饮食，美国国立卫生研究院（NIH）建议食用：
各种水果和蔬菜全谷物，例如糙米和全麦面包多种蛋白质来源，例如豆类，坚果，种子，瘦肉和鸡蛋健康油，例如橄榄油和坚果油多吃高纤维食物可以帮助减肥。人体需要更长的时间来消化高纤维食物，因此它们会使人长时间保持饱腹感。
许多人转向低碳水化合物饮食，这包括限制碳水化合物摄入和饮食富含蛋白质和健康脂肪的食物。研究表明，这些饮食是否比其他饮食效果更好还存有争议，但一些研究表明，低碳水化合物饮食对减肥有效。
例如，一项随机对照试验“受信任的来源”报告说，低碳水化合物饮食的人的体重减轻比低脂肪饮食的人更显着。
当我们减肥时，身体自身更倾向于全身减肥。但有些人在某些地方比其他人失去了更多脂肪，这可能源于在人与人之间有所不同。饮食健康不仅可以减轻体重，而且对健康有益。

05 减少酒精摄入
饮酒可导致体重增加。酒精通常包含大量卡路里，并且不提供营养价值。饮酒过多会导致体内脂肪过度增加。
除了来自酒精的卡路里外，大量喝酒还会导致营养选择不佳，例如暴饮暴食。避免过度饮酒可能有助于减少体重增加和腿部脂肪的形成。
06 尝试缓解压力
高压力水平可能会对人的健康产生不利影响，其中可能包括体重过度增加。压力可能导致食欲变化和暴饮暴食。慢性应激还会影响激素的产生，从而导致体重增加和体内脂肪增加。
一项2017年的研究报告说，基线压力水平较高的人在6个月内的体重增加量高于压力水平较低的人。
放松的方法，例如冥想，深呼吸，框式呼吸和放松运动，可能有助于缓解慢性压力。
07 充足的睡眠

睡眠不足可能会给体重增加带来可乘之机，包括腿部脂肪。睡眠是调节各种荷尔蒙的一部分，包括那些可能影响饥饿的荷尔蒙。例如，有助于调节食欲的瘦素和ghrelin激素，这些激素都受到睡眠不足的影响。
睡眠不足会导致ghrelin增加，从而刺激食欲。同时，睡眠不足会减少瘦素的产生。荷尔蒙分泌的变化会导致暴饮暴食和体重增加，导致腿部脂肪增多。
【大腿根部怎么瘦？！？】 国家睡眠基金会建议每晚7-9小时的充足睡眠有助于调节荷尔蒙的分泌。
09 总结幻想着腿部的脂肪快速减少，就和白日梦一般不现实。不过，一般来说，整体全身减轻体重也有助于减少腿部脂肪。减少腿部脂肪的最好方法是运动、饮食和健康的生活方式相结合。运动应包括有氧运动和力量训练。
10 参考文献
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腿很美，内侧略有赘肉，体脂在女生中应该挺低了，目测20%多点
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呜呜呜我也是，小腿和大腿下面都比较细，只有大腿根部的肉松，现在努力减肥中
■网友的回复
嘤嘤嘤我跟答主一毛一样T_T答主有办法了吗？
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大半夜拉仇恨，合适吗？