「打羽毛球」为什么苦练步法与手法却收效甚微？因为你不会控制重心！：为什么苦练步法与手法却收效甚微？因

_本文原题为：为什么苦练步法与手法却收效甚微？因为你不会控制重心！
想要打好羽毛球，只有精湛的手法是行不通的，手法再细腻没有灵动的步法配合，也只能是望球兴叹。而想要手法与步法完美结合，学会控制身体的重心就变得尤为重要。
左右脚相当于圆规的支腿和转轴，右脚围绕着左脚旋转
素材来源吴柳莹教球
兵书有云：兵马未动，粮草先行。重心就是羽毛球战役中的粮草，在做动作之前，重心要先行一步。但有些球友功夫下了不少，汗也流了不少，最后悲剧的发现收效甚微。
相信很多的球友在面对重心的话题时，多数人的反应会一脸懵逼，即使被指出并意识到了重心的问题，却依旧很难在实战中作出改变。

文章图片
接下来我们就一块看看如何更好的改善重心的问题吧！
1、启动步和重心的关系
众所周知，回球的质量很大程度上依靠于预判，在预判的同时就应该做出重心的转移，这一点很关键。
在对手即将击球的时候，重心最好提前上提，自然落在自己的前脚掌上，两脚适度离地。最重要的是找准转移重心的时机，才能最有利于启动。
两脚离地重心上提自然落在前脚掌上
素材来源吴柳莹教球
重心越稳的球友，无论是启动还是二次启动，速度一定都不会快。我们先来看看丹神的二次启动：
李宗伟观察到林丹启动向后移动时，手腕变向，
打了个网前，林丹靠着自己的二次启动，把球救起。
2、进攻和防守时重心的调整
羽毛球和篮球足球一样，都有一个进攻与防守的轮转，在这个过程中，重心就起到了十分重要的过渡作用。最常用的套路就是：
防守时，重心要降低身体提高靠前，更容易控制球路。
（防守，素材来源吴柳莹教球）
进攻时，重心要提高，以便快速的连贯到下一拍；重心落到持拍手的同侧脚上。
（进攻，素材来源吴柳莹教球）
我们再来看看郑在成/李龙大做的：
进攻▼

文章图片
防守▼

文章图片
3、向前移动时重心的调整
当你要起动向前移动时，在脚步移动的同时，先将身体重心前移，并使身体前倾。这样起动要比先出脚、再移身体重心要快得多。
（李宗伟的上网）
4、左右移动时的重心调整
当你要向右侧并步时，应先将重心移至你的左脚。向左侧移动时则相反。

文章图片
5、杀球时重心的调整
当你在后场起跳杀球后，应尽量使你的左脚后撤落地，如此，由于你的重心偏前较多，你的右腿必然前跨以维持身体平衡，从而也就加快了你杀球后上网的速度。
李宗伟左脚落点，身体前倾，有利于上网
6、重心和发力的调整
重心所在的一侧是发力的一侧；重心所在的脚是发力的脚，重心不在的脚是移动脚。
上网搓球时右脚是发力脚左脚是移动脚
素材来源吴柳莹教球
7、重心和手法的配合
主要体现在左臂配合右臂对身体的平衡作用，比如上网后左臂后伸，正手后场和头顶球左臂的内收等。
正手后场左臂内收协调整个整体发力
素材来源吴柳莹教球
8、重心和小垫步的调整
在比赛中，对手的回球往往都不是你意料之中的，在这种情况下，我们通常会快速地做一个小垫步来调整自身重心及位置，然后再用其他的步法去击球。