野小兽@动感单车是“膝盖毁灭者”？其实都是骑行方式不正确惹的祸
【野小兽@动感单车是“膝盖毁灭者”？其实都是骑行方式不正确惹的祸】动感单车是运动量较大的室内健身器械之一 ， 它以锻炼腿部为中心 ， 同时能充分锻炼到臀部、腰部、背部等部位的肌肉 。
而且动感单车训练还能增强我们的心肺功能 ， 在减脂方面也是一等一的高手 ， 一堂45分钟的课程便能消耗600卡左右的热量 ， 相当慢跑1小时 。
但尽管如此 ， 还是有很多人对动感单车嗤之以鼻 ， 称动感单车为"膝盖毁灭者" ， 认为动感单车会对膝盖造成不可估量的伤害 。 事实真的如此吗？
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动感单车真的会伤害膝盖吗？
先说一个悲伤的事实 ， 一般只要涉及到膝关节的活动都会对其造成磨损 ， 而且几乎任何运动都不可避免的会用到膝关节 ， 就连走路都会对膝盖造成微小的损伤 。
难道你会因此连走路都放弃吗？当然是不可能的 。
其实动感单车对膝盖造成的损伤是微乎其微的 ， 因为骑行中膝盖需要承受的是推动车轮的力量 ， 但一般不会大于体重 ， 而且双手也会分担一部分重量 ， 所以膝盖承受的重力相对来说不是很大 。
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那为什么依然有很多人认为动感单车是"膝盖毁灭者"？
这其实是和他们的骑行方式有关 。 在长期的骑行过程中使用一些错误的骑行姿势对膝盖造成的伤害是不可估量的 ， 比如身体左摇右摆、上下跳跃幅度过大等 。 另外 ， 骑行速度过快 ， 踩踏力量过大 ， 阻力调整不当等因素也会使膝盖受到的冲击增加 。
如何骑动感单车不会伤害膝盖？
1.
骑行前先做好热身
无论是骑行还是其他运动 ， 运动前一定要做好热身 ， 比如压腿、腿部伸展、膝关节环绕等动作 ， 作用是加速血液流动 ， 提高氧气的运输及有氧代谢的能力 ， 降低肌肉粘滞性 ， 使韧带柔软 ， 让你的肌肉做好准备以对应接下来的高强度运动 ， 降低膝盖损伤的风险 。
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2.
骑行前调整好车座的高度
上车前 ， 我们还要调整好车座的高度 。 通常情况下 ， 站在车座一侧 ， 车座高度应与髋关节同高 ， 坐上车座后用脚后跟踩住脚踏板 ， 蹬到最底腿正好可以伸直为宜 。 这样在骑行的时候 ， 大腿与小腿的夹角不会过小 ， 从而减轻膝盖的负担 。
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3.
用正确的姿势骑行
骑行时 ， 上半身放松 ， 重心放在脚踏上 ， 臀部落在车座最宽、最柔软的部位 。 骑行的时候臀部不要左右摇晃 ， 不要摇头晃脑 ， 坐姿骑行的时候不要耸肩 。
踩踏要分为：踩、踏、提、拉 ， 双脚做画圈运动 ， 圈画得越圆 ， 踩踏效率会越高 ， 骑行也会更加轻松 。
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4.
骑行频率不要过高
运动过度也是造成膝盖损伤的原因之一 ， 因此我们要控制好骑行动感单车的频率 ， 建议每周骑行3～5次 ， 每次45分钟左右 。
5.
控制好阻力和强度
骑行过程中 ， 要根据自己的需求来控制强度 ， 不能将阻力调整过大 ， 也不能零阻力骑行 ， 可以将自身情况和教练的指导相结合 ， 找到最适合自己的阻力和节奏 。
6.
最好在教练的指导下骑行
动感单车的调整和骑行中的姿势、动作都是有严格标准的 ， 突然制动、加速、停止等情况对膝盖造成的压力也比较大 。 所以如果你的经验不够丰富 ， 尽量不要自己盲目骑行 ， 况且现在云健身很热门 ， 即使在家中 ， 也可通过线上课程获得教练的指导 。