如何对待焦虑感？( 二 ) 深度焦虑症患者自述：我是怎么应对焦

2. 道德焦虑
来源：自我与超我之间的冲突
小时候，当我们做错事被爸妈惩罚时，某种道德就被我们内化，而这种对惩罚的恐惧也一同留在了身上。
超我负责制造两种极为负面的感情，内疚和羞耻。这两种感情是作为自我惩罚的手段存在的。当自我有一些想法触犯了我们的道德良心，超我就用内疚和羞愧来惩罚我们自身。
出于对这种可能的惩罚的恐惧，每当我们产生可能会触犯道德的想法，自我就会立刻给出一个信号，以调动防御和保护，避免惩罚的到来。这个信号也是焦虑。
这种类型的焦虑也很常见。比如担心贩卖假药而被抓。
3. 神经性焦虑
来源：自我和本我之间的冲突
神经性焦虑是三种焦虑中最“迷”的一种。它某种程度上是建立在现实焦虑的基础上的。当你觉得自己的某种本能（位于本我中）会带来现实的危险时；或者因为欲望和恐惧（位于本我中）太过强烈，假如被释放会使自我无法承受、自我的功能可能会被损伤、自我会崩溃；为了避免这种情况的发生，自我会发出警示信号即焦虑。
复杂而神秘的地方在于，你只会感到莫名的、没有理由的、挥之不去的焦虑，但并不知道自己在焦虑什么。
自我和本我的冲突其实是很常见的，事实上在每个人的发展经历中，都必然会经历这样的冲突。这种冲突并不一定是病理性的，但它确实会和一些心理疾病相关，在此不做赘述。
有人认为，“焦虑是一种通用的钱币，可用为一切情感的兑换品”。
也就是说，任何一种自己没有能够明确的感情（包括积极正面的感情），都可能以焦虑的形式被你感受到。正是因为焦虑的这种深刻、复杂和不确定性，目前还没能找到太多关于它的可靠的论述（当然，本文的讨论也受到小编阅读素材和自身经历的限制）。
虽然暂且不能认识焦虑的全貌，但能确定的是，它是一种我们想要克服的不愉快的感受。
如何与焦虑抗争？先干点儿别的你在为同一件事反复纠结时，焦虑会让你更难做出决定，更不用说拿出实际行动解决问题了。焦虑会导致对每一件事的过度思虑，从而陷入“想太多”—“更焦虑”的恶性循环。
如何才能跳出这样的恶性循环？简单地想要停止想法是没有用的，那些想法会不断冒出来，甚至会更激烈。
这时，不妨先开始做一些其他的任务。比如期末写不出论文的时候，可以先看点儿闲书或者做个饭。
不要认为这是在浪费解决问题的时间。往往当你重新开始面对自己的问题时，你会发现自己有了不一样的感受。
2. 拥有自己的时间节奏
美剧《奇异博士》（Doctor Strange）中提到许多有关时间的论述，“时间是相对的”，每个人的时间不一样，你需要用心去感悟自己的时间，有自己的节奏。
The Ancient One: You think you know howthe world works. You think this material universe is all there is. What if Itold you the reality you know is one of many?
古一法师：你以为你了解世界是如何运作的。你以为这个物质宇宙就是全部的存在。如果我告诉你，你所知道的这个现实世界只不过是众多世界中的一个呢？
So much you don\u0026#39;t know
你不了解的太多太多
史蒂芬·斯特兰奇，我可以给你一点建议吗？忘掉你所知的一切。
3. 认识到适当的焦虑是有益的
有研究表明，一定程度的焦虑能让人表现更好。这和一种叫做“不现实的乐观主义 (unrealistic optimism)”的心理现象有关。
大多数人在他们的一生中都会有这样的倾向：无视负面的信息，而偏爱那些满足我们的反馈。我们通常会不理性地忽略那些会对我们造成负面作用的信息，而非常快乐地接受对我们某种程度上有好处的信息。
一个新的研究指出，当人们焦虑时，这种“不现实的乐观主义”就会消失。他们变得能够客观地接受信息，从而导向更好的决策。也就是说，适当水平的焦虑能帮助你客观认识你的处境，你会能够看到“利”和“弊”，而不是只看到好的一面。
诗人里尔克（Rainer Maria Rilke）的一句话或许是我们能对抗焦虑的最本质的方法：
“我们必须全力以赴，同时又不抱持任何希望。不管做什么事，都要当它是全世界最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。”
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我个人得感谢焦虑，它督促我想明白怎么做才能对自己、对爱我的人以及对不爱我的人最有利；我得感谢焦虑，它指引我尝试帮助深陷于焦虑之中的其他人；我得感谢焦虑，它帮助我在心情好的时候更深刻地感受生命。
■网友的回复
谢邀。每次收到邀请，都诚惶诚恐，不知道该怎么回答。担心不小心贴了标签，或者言语过于绝对化，没有照顾到每个人的特殊性，又不想是做咨询师般的回应，哎呀~头都大了……这是我的焦虑。正是因为我焦虑答不好，所以会非常认真的审视的问题。你看，焦虑是有好处的。它是与生俱来的，而当它在此时此刻产生时，在提醒着我们，要关心自己，认识自己了。而你能对自己有这么多的反思，我只能说，我非常欣赏你的内省力和勇敢。不是每个人都有勇气面对自己。我感觉，你的焦虑好像来自同伴是否喜欢与接纳你。高中阶段处于人的自我同一性形成的阶段，他人就是一面镜子，帮助我们认识。我们从他人的反应中去获得关于“我是一个什么样的人”的部分信息，当然，另一部分来自我们自己。所以，在意别人的评价，希望跟多数人都较好，希望得到他人的喜爱，并没有错。可是为什么你还会这么烦恼呢？因为我们不知道那是不是自己真正想要的，也不知道该如何获得这些想要的。如果你明确自己就是想得到别人的喜欢，那就搞清楚，如何才能得到别人的喜欢，然后去做就好了。只是，当你希望得到很多人的喜欢时，自然就会非常累了。且不说每个人的标准不同，同一个人在不同时间的标准也是不同的。那也没关系，当你认清这一切，依然觉得为得到别人的喜欢而努力，那就去做吧。（如果我对你在乎之事理解有错，其他事情也是一样的态度。）你说，我知道是这样啊，可还是拜托不了啊，还是会对我产生影响啊？我该怎么办呢？我想，不如去认识它。认识自己的焦虑和担忧（what），认识自己各种不好的情绪及其来源（why），认识可以如何改变（how）。如果改变不了，就接受它以及它可能带给你的影响；如果能改变，哪怕一点点，那就去做一些尝试去改变。当然，前提是，你知道自己为什么要做出这样的改变？最后，一点点自我分享。曾经也有过像你那样在乎很多事情，并因此而焦虑不安的时候，但回过头来看，是因为那时候并不知道对自己真正重要的是什么。时光就像筛子，会不断把那些不那么重要的东西筛走，只有那些真正重要的人、事、物会依然伴随。回想那时候的在乎，有时候会觉得很傻，可是，又很怀念那个曾经傻傻的自己。也许那时那刻，那就是对我很重要的，只是我没有搞明白它的重要性。
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不以物喜，不以己悲。
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在难得找到如此志同道合的妹子（看你关注的话题），比须结识一下。。。。鄙人也高三，现在越来越觉得，人最大的敌人，最亲密的敌人便是自己。。。常说知己知彼百战百胜，可那个敌人最了解自己的弱点，自己却还无法了解自己（这才是最可怕的）。。。。高中好多问题，都是心的问题，这种问题处理不好，影响成绩，还会影响以后的思想观念。。。自己也好痛苦。。。后来，我渐渐恢复了，眼神也越发的坚定，，再也不怕鹤立鸡群的不安和不自在。。。。人是呈正态分布，我相信我在右端，我不能把自己拉到中间。。。题主，真的好多东西自己是想不到悟不出的。。。。。⊙_⊙好像跑题了。。。。接下来，送你一篇俞敏洪的文章，我阅读感悟是【每个人，最大的敌人，最亲密的敌人，其实是我们自己，把自己弄得越简单，敌人就越简单，就越容易战胜他。把自己弄得越复杂，敌人就越可怕，最后是败给了自己 ....最后，来一张我坚定的眼神^_^

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我高中时候很喜欢的一句话：如若生命中有无数张面孔，我永远选择最痛苦的一张去承受。不知道对妹子是不是有点过于沉重了。
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一直以来我们总是把焦虑看的过分重，认为它的出现打破了常规，陷你于一片惴惴不安的恐惧之中.
假如把焦虑看做一种生活的常态，像每日的吃饭喝水一般，就会发现周遭的喧闹和心湖的喧嚣都平缓了许多.
【如何对待焦虑感？】 每个人都有自己的缘法，你可以去争取，但不必把一切都归咎于自己.（尽人事，听天命）