如何对待焦虑感？深度焦虑症患者自述：我是怎么应对焦

深度焦虑症患者自述：我是怎么应对焦虑和恐慌、过得比别人更好的
焦虑到底是一种什么样的感觉？上有一些答案让人毛骨悚然。
有网友说：“焦虑会让你感觉到被关进了一个黑暗的屋子里，你只能在这个范围内活动，你感觉出去就会死。
比如你以前喜欢和朋友聚会，但是现在不敢去，因为你害怕引发身体症状：你以前去打球跑步，现不敢去了，因为怕引起身体症状；你以前喜欢趁放假看看风景，现在不敢去，因为会引起身体症状。“
这里的身体症状，指各种焦虑患者的各种身体不适，比如头晕头痛，胃不适，心慌胸闷，透不过气，出汗，颤抖，手足发麻，感觉到自己要死了，不停呼救。
这些身体症状的发生，被称为惊恐发作。
焦虑症病人的世界，充满危机，因为你不知道惊恐发作什么时候就会发生，时时刻刻担心，怕死，也怕别人看到。
有一些专家鼓吹说焦虑可以被彻底治愈，那纯粹是忽悠，焦虑本身是一种情绪，不可能根除，我们要做的就是获得平衡，让焦虑只在特殊情况下才出现。
俗话说，久病成良医，英国的卡尔·弗农，就是焦虑界的良医，他与焦虑症、抑郁症抗争了15年，几乎试过了市面上所有方法，而他现在用一本书告诉你，他有办法让你重获新生，这本书就是《我是怎样摆平焦虑的》。

本书荣获英国亚马逊心理自助类销量榜首，如果你也陷入了焦虑不可自拔，要知道焦虑不是什么绝症，这本书也许能成为你人生的转折点，带你重获新生。
Part 1甩掉焦虑，先冷处理对一个人最大的伤害，是冷暴力，你想想看，如果一个人不管怎么骂，你还乐呵呵的，他一定越来越生气。而焦虑就是一个对你不友好的人，你越是关注他，他越是得意，也就是，我们越关注焦虑，就会越焦虑。
焦虑的人，一起床就开始想，今天怎样才能不焦虑、不惊恐发作？一天都围绕惊恐发作和焦虑上，遇到一点点的问题就害怕，反而容易触发惊恐发作。
打个很简单的比方，你是一个摩托车新手，如果你转弯的时候，将注意力全部集中在怎么掌控摩托车，怎么才能不翻车，反而摔在地上，其实，你只要抬头看前面，车会自然地向那个方向前进。
有一次，作者卡尔·弗农已经连续三个月没去出门了，而那一天是爱人生日，他想为爱人亲手做一顿生日大餐，这就需要去超市买食材，而超市里那些灯光、人群，都很容易让他惊恐发作，果不其然，进超市后他头晕目眩，身体很难受，他知道惊恐又要发作了.
如果按往常的情况，他一定马不停蹄赶回家，躲在家里熟悉的角落，这样才能让自己安定下来，而这次他决定一定要买完东西，于是他集中精力只去想要买的食材清单。
五分钟后，他惊觉自己不再焦虑和恐慌了，身体症状没有了。这件事给了他一个很大的信心，对他的意义在于，他发现自己可以掌控一些事。他开始反思这次惊恐发作gameover的过程，发现了是因为关注食材才忘记了焦虑。
多么深刻的醒悟啊，原来，每一次去超市，之所以会紧张恐慌，是因为他一直在“提醒”自己要焦虑，这么多年的行为习惯让他变得非常的敏感，不断关注焦虑，所以就更焦虑。那天去超市变成了他人生的转折，从那以后，焦虑越来越轻，人生发生了翻天覆地的转变。所以作者卡尔·弗农也告诉我们，焦虑从来不是绝症，当我们把焦点转移到焦虑外的事情，转折就会不经意地产生了。
Part 2焦虑的根源是恐惧，那我们在恐惧什么呢？我们之所以会焦虑，是因为恐惧，我们最恐惧什么呢？有的人会说是蜘蛛和蛇，那当然也不是，我们一直最恐惧的是当众演讲，换句话说，我们最恐惧的，是人。

社交焦虑患者、分离焦虑患者和表演焦虑患者，根源都是害怕不能获得他人的认可。
广场恐惧症患者之所以闭门不出，恐惧的并不是离开家，而是担心惊恐发作会让他死去，或者被别人看到之后会尴尬，而作者认为我们所有人的恐惧，最后都可以归于DP规律，也就是death和people。焦虑的人是有濒死体验的。网友“永远向前”这样回忆道：
你会感觉到你生命中的某些可能性被扼杀了，只能是扶着栏杆小心翼翼地沿着最安全的路径走下去，那么如果我你说那我偏不我就要往别的地方走一走。那么我想告诉你。在你经过了惊恐这种濒死体验后，你会越发地惧怕死亡，因为之前也从未感受过从死亡的嘴里喷出来的寒气。焦虑的人，怕死到了很夸张的地步，不敢坐飞机，有驾照不敢开车，不敢吃鱼，甚至绿灯时都不敢过马路，想的是万一开车司机不遵守交规横冲直撞怎么办？
这也是为什么患焦虑症的人，会寸步难行，什么都做不了，总是盯着那些最坏的情况，内心怎么会不焦虑？又哪来的自由？
我们一定要明白，那些你害怕的事，几乎都是概率极其低的事，我们要动用理性思考，去克服那些被我们臆想出来的风险，世界真的没有那么可怕。
作者在明白根源在对他人和死亡的恐惧之后，那些慢性消化不良，脖子疼等一些症状，全都渐渐消失了，仅仅在我们知道要面对的是什么之后，焦虑就减轻了。
Part3 1最完美的状态，是获得平衡平衡是一种什么样的感觉呢？你可以期待参加朋友聚会，而不是在恐惧当中细数的日子，可以毫无顾虑地做生活中所有简单的事，比如去超市买面包，去早餐店吃早餐，就算早上起来感觉到自己状态不好，也不会觉得天就要塌下来，堵在路上，也不会暴怒和恐慌，不会随时担心惊恐发作。
总之，你的生活是客观的，心态是开放的，想法是正面的，焦虑和活力都属于正常水平，而且焦虑只会在需要的时候才会出现。

如何获得平衡呢？其实并不难，也并不需要依赖任何药物，《我是怎样摆平焦虑的》这本书中有很多建议，我提炼三条分享给大家：
第一，将时间和空间出让给快乐的事。
焦虑的对立面是快乐，我们前面说过，思考焦虑就会召唤焦虑，多做快乐的事情，焦虑就没有生存空间了。与其一起床就焦虑，担心什么时候又会惊恐发作，不如想一想今天做什么会让自己快乐呢，做那些会让我们感到快乐的事情，比如吃一块巧克力蛋糕，看一部电影，或者完成一件一直拖延的事，这会让你在长远上感到快乐。
第二，代表疗法
代表疗法是指用某一个具体事物来代替某种积极情绪。
生活本身就是批评家，常常哪哪都不顺，这时我们可以去寻找一些与积极相关的事物，比如亲人的照片、与欢乐有关的歌曲，当我们看到这些，听到这些的时候，就能够回到那种积极的情绪。一个人在看到女儿照片时，内心会很柔软温情，这种情绪就能够对抗焦虑。
第三、身体训练
身体是情绪的载体，所以焦虑自然会表现在身体上，比如皱眉、耸肩、头颈僵硬，拳头紧握等等，潜意识会用收紧肌肉来对抗焦虑，但这样我们会更加紧张。
作者建议我们多做放松训练，比如渐进式肌肉放松法，做法非常简单，收缩肌肉几秒钟，然后放松，比如试着攥紧拳头几秒钟，然后打开，手部就会觉得特别放松，这种方式也可以用在颈部，胸部，头部，肩部。除此之外，冥想是很好的放松。
焦虑只是一种情绪，即使你现在深陷其中世界黑暗，也不要暗自菲薄，和作者一样行动，就一定会发生巨大的改变。偶尔的焦虑是好的，总是伴随成就，成就越大，可能焦虑越大。
很喜欢木心的一句话：「我的迷茫和胆怯也一直都在，但我告诉自己，就算是万丈深渊，走下去，也是前程万里。」

—作者—
关注 @五月笙：微信读书签约讲书人，有书、新世相等平台签约作者、国家心理咨询师。
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■网友的回复
我们为什么会经常焦虑？
这是最好的时代，也是最坏的时代，还是焦躁不安的时代。
现在我们都是生在新中国，长在红旗下，吃饱穿暖那是不必说了，可是我们更焦虑啦？
许多上班族加班的到凌晨到家，躺在床上翻来覆去，睡不着觉，努力回想着今天的工作有没有纰漏，明天会面临什么新的任务，本想早早睡觉，越想越睡不着觉，越焦虑。

飞涨的物价，微薄薪水、一塌账单，空空的口袋····单身狗的苦恼没有男女朋友陪伴，更怕父母亲朋的追问。
成双对的经常怄气斗嘴不断····
结婚的索然乏味，夫妻、婆媳战争不断，偶尔还能蹦出个小三，更是苦不堪言······
你的高中同班同学，当时在班里学渣，已经在一线城市买了车房，那谁已经当上某上市公司的老总。
身边的每个人似乎比你美比你帅，比你起点低还比你努力，我们怎能不焦虑。
我们不仅焦虑工作中遇到的压力，人际关系也能让我们焦虑。
我们为什么会焦虑呢？
1.没有目标，不知从何做起
你的焦虑的原，就是本该在拼命的年纪，想的太多，做的太少，因无法自律只是假装努力，现状跟不上内心的欲望，所以你焦虑甚至恐慌。
2.无尽的攀比
那谁家的姑娘小孩都会打酱油了，你还没有对象，邻居家的小刘刚买了房，又换了新车，这些都会让你越来越焦虑。
3.对未发生的事情的担忧
领导刚交代的任务不能完成怎么办，好不容易谈来的合作能不能达到预期的效果，考试考不好怎么办。这就是著名的“瓦伦达效应”，成功应该专注过程，而不是结果。
还有慢下来，思考下自己，人生，追求吗？还能忠于自己内心吗？
关键是大家都在飞奔，怎能让自己停下来·····
慢下来，想想自己想要什么？在追求\u0026#39;什么？现在拥有什么？
如果想不明白，那就多看看书，沉寂书中会让有所启发和感悟。
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■网友的回复
认识焦虑，然后接受它如今被称为“时代病”的焦虑，与我们所处时代充斥的不确定感息息相关，相比父母那一辈，我们的生活面临了更多的选择与未知，身处其中我们感受到的并不是更多自由，往往是一种消极的无穷无尽感。如教授O’Conner（2017）所说，焦虑正是滋生于这“现实与可能”、“当下与未来”之间的不确定。
焦虑是一种很特别的情感，它容易和抑郁混淆。简单区分二者，可以认为，焦虑是对“未来会有危险发生”的担心，而抑郁是对“过去已经发生的悲剧”的不愉快。
焦虑是什么感觉？它从何而来么？它究竟想给人传达什么信息？焦虑这种情感有什么作用？
根据弗洛伊德在1926年《抑制、症状与焦虑》一书中的焦虑理论
“本我(Id)”、“自我(Ego)”和“超我(Superego)” 。
弗洛伊德认为人的头脑分为三个层次，
最深处是“本我”，也就是你没有意识到的（还在潜意识中的）那些欲望和恐惧；
最外层是“超我”，就是我们从小被教导的道德和良心；
而“自我”是大部分有意识的，用来处理现实问题的，处在本我和超我之间的执行者。
本我：欲望和恐惧，自我：现实执行者，超我：道德感。
焦虑有很多种。但所有的焦虑都有一个共同的来源，即“冲突”，也许是我们自身内部的冲突，也许是我们和外部世界的冲突。
同时，各种焦虑也都有一个共同的功能，就是预知危险，保护自己。只不过这种危险有时是内心世界的，有时是现实世界的，有时是真实的危险，有时是我们记忆中和假想中的。所以焦虑与恐惧这两种感情是息息相关的。
根据通过对这三个“我”的认识，可以划分三种焦虑。1. 现实焦虑
来源：自我与现实之间的冲突
在我们的头脑中，只有自我是直接和外部世界发生联系的。意识、感觉、知觉、记忆、情感、思想等这些都由自我完成。当我们感觉外部世界可能存在某些潜在危险时，自我会发出一个信号，来警戒头脑，以保护自己。这个信号就是焦虑。
如担心作业做不完而影响成绩、担心工作没做好而被老板批评等。
单纯的现实焦虑是一种相对健康的焦虑。从进化的角度来说，人类凭借繁衍的经验，养成了对潜在危险产生焦虑的能力，这种焦虑可以提高人的存活率。对我们来说，控制在一定程度的焦虑，能够最好地调动我们地行动力。有研究显示，比起完全不焦虑的人，有一定水平焦虑感受的人，工作效率更高，质量也更好。