「老蒋书房」寻找灵性的自我，请从任性书写开始，拆解情绪炸弹( 二 ) （作者注：文末有彩蛋

要求只有一个，真诚！——反正是写给自己的，请一定真诚，否则就失去了记录的意义。
第2步，情绪表达与自我解读当你已经可以自由表达了，就可以进入第二步了。这时除了表达情绪，还要再增加两部分：
进行分析、发现问题+找到解决方法。
为什么不上来就直接进入这一步，李洪彬先生的实践告诉我们：在你还没有完全打开自己以前，这种框架式的写作很容易让人感觉被限制，不自由。
只有在已经学会了很好地表达情绪以后，你才能在实践中发现：人虽然是情感动物，通常会感性在先，但只要情绪被抒发，冷静下来以后，自然会进入冷静的思考阶段。
这时，我们就可以按照思考框架完成分析和制定计划的步骤了。
所以完整的情绪日记包括三部分：1、情感表达；2、发现问题；3、找到解决办法

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第3步，情绪日记+复盘这第3步其实是情绪日记之外的，但对于个人改变和成长却必不要可少。
苏格拉底曾经说：“未经反思的生活是不值得过的” 。
我们不断认识自己、接纳自己，还制定了计划，那效果如何呢？只有通过总结才能更好地回顾过去，找出进步与不足，再制定或者完善计划，并继续实践。
这样循环往复的过程才是一个真正完整的、从思维到行动的闭环，促使我们不断成长。

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不可错过的重要提示：在听李洪彬先生分享之前，我对于疗愈写作也有过一些了解，阅读了几本书籍，并进行过实践。
虽然我自己可以按照这样的框架去书写，效果也不错，但内心总有一个隐隐的担心。因为毕竟写作于我已经是一种习惯了。
那么如果是一个有情绪要抒发的初写者呢？
在最初坐下写的时候，他真的愿意总是按照要求去写吗？
他会不会觉得枯燥，或者因为被限制而烦躁，而放弃呢？
因为我自己在情绪波动特别大时，有时就不愿意去分析，更不愿意制定什么计划，只想发泄。而李洪彬先生的分享也证明我的担忧不是毫无道理。我想，他所谓的失败，部分原因可能也在于这些限制会让一个初写者感到不适吧。
所以，李洪彬先生的实践和分享非常宝贵，首先学会第一步情绪表达是必不可少的，而且就算你已经是一个情绪日记的老手了，一样可以只写情绪就罢，就像我上面分享的蔡康永的日记那样。
本来嘛，写给自己的东西，任性一点又何妨？
另外，为了想要通过情绪日记的书写更好地实现个人成长，请注意以下几点：
1、保持真诚
如果你面对自己都没有表达的勇气，又怎么可能实现疗伤和成长的目标呢？
这里李洪彬先生特别提示我们，真诚这一点听上去好像很简单，可只有实践过的人才知道，想做到是要付出代价的——因为当你尝试去面对过往自己一直逃避的伤痛时，才能感受到揭开伤口有多痛。
2、持续书写
但不管多痛，千万别放弃。持续地书写，让自己的情绪被自己看见，这本身就已经是很好的疗愈了。
另外，持续书写的好处还在于，让你对文字驾轻就熟，不再害怕写作，甚至不再害怕表达、不再害怕交际。
3、注意私密性
情绪日记的主角是自己，目标也是解决个人的情绪问题、成长问题，因此具有很强的私密性。
另外，私密性也是保持真诚的重要保证。
如果你的日记是要公开发表的，那你还能不顾他人的感受，公然对自己的老板、朋友、家人表达自己的情绪吗？
肯定不能。
所以，情绪日记与我们日常所说的写作都不一样，它不宜对外发布，同时请妥善保管。