「老蒋书房」寻找灵性的自我，请从任性书写开始，拆解情绪炸弹（作者注：文末有彩蛋

（作者注：文末有彩蛋，别错过哦）
-|-当着同事/同学的面被老板/老师痛批一顿，没有解释的机会，只能忍……-|-深爱的人突然人间蒸发，内心的委屈和愤怒无处排解，痛苦只能咽下……-|-周末说好全家出游的，老公孩子却都赖床。主妇大吼一声，大的小的倒是都起来了，一家人的心情也搞坏了。
……
当一个人被情绪控制时，如果忍耐不发作，常常要消化好几个小时，甚至好几天，这种生生吞下去的感觉并不好受，就好比在内心埋下了一颗定时炸弹；可如果大发雷霆，又容易破坏气氛，甚至伤害别人，到头来自己又会后悔，自责……
到底应该怎么做呢？

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刚巧最近在【牛人堂】群里听到了一位嘉宾的分享，竟然很好地解答了这个问题。其实方法很简单，那就是——书写自我觉察记录。
请正在读文章的你，千万不要一看到“书写”二字就被吓跑了，因为这里所说的书写，既不同于作家的创意书写，也不同于自媒体的实用文书写。
【牛人堂】请来的这位分享嘉宾李洪彬先生一不是自媒体写作者，二不是专业作家，而是某纽交所上市教育集团的前校区副校长，城市英语的教研主管。换句话说，他并不以写作为生，或者为副业，而是一位名副其实的英语教育工作者。
这些信息告诉我们，写自我察觉记录门槛不高，人人可做，只要会说话，会写字就行了。
李洪彬先生自称是一个自我觉察的记录者，为了更好地觉察自我的情绪，他每年的记录文字在20~30万字之间。虽然多次尝试，多次失败，但他锲而不舍，最长的一次坚持了两年，如今仍在继续进行。
通过自我觉察的记录，李洪彬先生不但更好地认识了自己的情绪，接纳了自我，同时也解决了很多有原生家庭带来的心理问题，并因为全然地放飞了自我，在事业上也取得了不错的成绩。

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其实，自我觉察记录也可以叫情绪日记，或者疗愈写作，它对于人们自我疗愈上所起到的作用在心理学领域已经得到了认可、推广和发展。
但是专业人士的推荐很容易让人产生距离感，并误以为这种方法一定要借助心理咨询师或者心理医生的帮助才能实践，才会有效。
正是像李洪彬先生这样的普遍人的分享，才能够让情绪日记对大众减少了神秘感，使人们真正意识到：它对于我们每一个人都是简单易行而且有效的。
既然情绪日记不同于其它形式的写作，那么自有它的规则。李洪彬先生通过自己的实践，总结了失败的教训，让我们明白：想要写好情绪日记，可以从易到难，分三步进行练习。

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第1步，自由书写就是想到啥写啥，想抱怨就抱怨，想骂就骂，去它的遣词造句，去它的结构层次，请放下一切顾忌，摘下一切面具，真实地表达自己吧！
这一步的真正目的只有一个——释放自己。
我们中国人大都含蓄内敛，所以这一步至关重要。首先让自己能够做到赤裸裸的表达内心感受，其它的以后再说。
著名主持人蔡康永一直在大众心中是个情商高的代表，在这里我为大家分享一下他的情绪日记。这是他在开设的情商课中公开给我们学员的资料。

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从这篇日记，我们可以看到，格式非常简单：包括日期、事由、人物和个人感受。
对，就是这么简单！