膝盖■跑步真的伤膝盖吗？教你这7招，延长膝盖寿命40年！赶紧收藏膝盖|跑步|骨科与运动物理治疗杂志

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍，上下坡或上下楼梯时是3~4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。
举例来说，一个体重60公斤的人，每上一级楼梯，膝盖就要承受240公斤的重量，蹲跪时则要承受480公斤的重量。因此，我们的膝关节常常不堪重负，出现各种毛病或疼痛。

文章插图
跑步真的伤膝盖吗？
一直以来，都有“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎，也一直有争议。不过，国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》给这个争议的话题画上了一个句号。
《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3% ，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2% ，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5% 。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。所以喜欢健身跑步的各位不用担心，只要不过量和高强度运动，对膝盖是没有损害的。

文章插图
【膝盖■跑步真的伤膝盖吗？教你这7招，延长膝盖寿命40年！赶紧收藏】教你这7招保护膝盖，延长膝盖寿命40年！
1. 穴道按压
平日可按压穴道保健膝关节。膝盖酸痛时，按压位于上下手臂交界处的尺泽、曲池穴，与手肘外侧关节处的小海、天井穴，有助于舒缓膝盖不适症状。按压不需太过用力，即使没有直接按到穴道，仅在穴道周边按压，也可达到效果。这四个穴道适用于膝盖不适者。
2. 膝盖热敷
冬季膝盖容易冰冷，可将毛巾冲泡热水，拧干后放置于膝关节处，或以热敷袋暖膝，保持约40℃ ，热敷5到10分钟即可，一日可做1至2次，促进膝关节周边血管的血液循环。但若以手背触摸膝盖时，感到轻微发热、肿胀，可能是膝关节发炎，此时再暖膝会加剧发炎程度，建议冰敷后就医。

文章插图
3. 温水泡脚
洗温泉或温水泡脚时，若要暖膝，水量尽可能高至膝盖，让膝关节浸泡到温水，约10到15分钟，同时可加入一些药性温和的姜片去寒，加强保暖。泡温泉或温水暖膝，尤其适合风湿体质、天冷就会关节疼痛者。若膝关节发炎再浸泡温水、热温泉，会加剧发炎程度，此时不宜。
4. 冬季运动前的暖膝操
冬天骑脚踏车、慢跑或健走，膝关节暖身不可少。可伸展膝关节或稍微拍打膝盖、按摩膝关节等；身体微蹲，双手护住膝盖，进行膝盖顺时针或逆时针绕圈，有助保护膝盖不受伤，减少运动伤害。
5. 穿戴式膝盖保暖
冬季户外运动时，可穿戴护膝保暖。冬季常见“爱美不怕流鼻涕”的女性，穿着短裤、短裙或透肤丝袜行走。虽然尚无临床试验证明膝盖反复受凉会导致关节炎，但如此会使膝盖容易酸痛，建议可改穿厚裤袜或长裤，骑乘摩托车时，也可在大腿、膝盖处盖件外套。

文章插图
6. 睡眠时膝盖保暖
睡眠时的膝盖保暖不分季节，冬季可在膝关节处多盖件毯子或注意不踢被子；夏季炎热时，冷气或电风扇风口，切忌整晚吹膝盖和腿部，以免后续影响冬季膝盖健康，加剧酸痛。