长期晚上开灯睡觉，需要从体外补充褪黑素吗？亲我觉得你可以先去看看医生看医生有没

亲我觉得你可以先去看看医生看医生有没有什么好的建议。。。我很理解你。。不怕你们笑话我二十三了有时候一个人睡觉还害怕现在偶尔还跟妈妈一起睡觉。我想你可以简单的先自己做个脱敏治疗。每天晚上开内种暗暗的小夜灯，害怕不要紧，多害怕几次咬咬牙坚持过来就好了。一定要坚持。不能放弃。你先开小夜灯试一段时间等慢慢适应以后在关灯睡觉。记住一定要坚持。我记得我刚上大学的时候搬宿舍里住，整整一个半月晚上睡不着觉，因为害怕。。而且不能开灯没有电啊。那段时间真是恶魔般的折磨。
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你只是缺乏安全感而已。我高三的时候也一样，然后到了大学睡觉根本不需要任何光源。睡得也很好。
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题主你好
我要先跑一下题，
目前你首先需要解决的不是褪黑素的问题，而是意识到自己这种极度缺乏安全感的状态是有问题的，慢慢的去纠正，如果家人理解的话，请去看看心理医生，磨刀不误砍柴工，能把这个问题解聚的话，之后学习也会轻松许多
不理解的话，也请尝试着一点一点改善自己的现状，比如如果题主是个姑娘的话，也许可以找个姑娘一起睡，旁边有个人，怎么说也会增加点安全感。
回到问题，题主可以用眼罩的，效果很好
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能睡着就别想别的了关灯害怕得更睡不着
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【长期晚上开灯睡觉，需要从体外补充褪黑素吗？】 很不幸，大脑分泌的松果体激素确实是在昏暗的环境中才会产生，开灯睡觉会影响它呢。
如果题主实在是离开光源无法入睡，可以将灯泡换成暖色灯泡，在床头摆一个可以模仿日出的自然唤醒灯。
科学的入睡习惯也是可以通过自身习惯慢慢培养的。
关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间模式；让身体感受从温暖到凉爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘，保持房间通风，盖被单或被套，睡前开一段时间空调；让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；让一切各得其所：整理物品，为第二天的工作生活做好准备；“下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清单，要胜过躺在床上干想；睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；学会用鼻子去呼吸，如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸；外源性的松果体激素补充，它是人体大脑松果体自身分泌的一种激素，对于调节昼夜节律、保证睡眠质量很重要，这一点要注意谨遵医嘱，科学剂量。
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缺少安全感。怕黑，说明恐惧某些事物所带来的阴影。找能睡一起的人试试。不知道题主看鬼片吗？如果不敢可以从喜剧鬼片开始，例如早年的开心鬼，和惊声尖笑～
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我以前也跟你一样，长期开灯睡觉的结果就是白天疲劳，你可以试着换成小夜灯，如果还害怕，就在洗好了躺在床上看你最不喜欢的一门课，保证睡着。
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怕黑才是重点，去看心理医生吧╭(╯ε╰)╮
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过了高三再改变吧，
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最近都不关灯睡觉，是因为我懒得关就不知不觉睡着了