「」复工将至，仙女自救指南，照做会瘦的( 二 )

那就要追溯到14年前，在当时有一网友，在网上发布这份食谱声称，自己大鱼大肉13天还成功瘦下了10磅，对此很多网友表示怀疑。不少网友试验过后证实了其功效，虽没有那么夸张不过的确是瘦了，能大鱼大肉还能减肥是所有胖友的梦想，这个减肥方法一下子就火了，至此哥本哈根减肥食谱风靡全球， 13天瘦10磅用过它的人都瘦了。

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减肥原则：
它的特点就是——只能原封不动地按照它的食谱来吃，每天只能吃900卡。在这13天里的大多数时候，你将不会拥有吃早餐的机会，而只能吃午餐和晚餐(有一天甚至没有午餐！) 。
减肥原理：
利用摄入咖啡因和多量蛋白质来增强代谢。因为蛋白质比起碳水和脂肪而言更难消化，所以哥本哈根食谱里的食物选择也非常单一，一般可以吃一些瘦的肉类(这一点还是不错的)、蔬菜、鸡蛋、咖啡或茶。

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【「」复工将至，仙女自救指南，照做会瘦的】·地中海减肥法
地中海饮食是很受现代营养学推崇的一种饮食模式，源自于上世纪四五十年代环地中海国家及地区，主要是希腊、意大利南部及西班牙和法国的传统饮食形态。这一地区的饮食以大量食用橄榄油、豆科植物、天然谷物、水果和蔬菜，适量鱼、乳制品及红酒，兼有少量肉制品为特色。

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地中海式饮食囊括的食物丰富多样，包括水果、坚果、菜籽橄榄油、蛋类、鱼类、乳制品、全麦食品、豆类和其他蔬菜；可以看出，地中海式饮食在一定程度上属于低脂饮食，从一些相关研究结果来看，这种饮食结构中只有45%的热量来自脂肪。
有一篇发表在《美国营养学会杂志》上的一项研究中，圣路易斯大学的研究人员发现，地中海饮食方式可以在 4 天内提高运动员的耐力运动表现。所以说，地中海饮食是健身运动不可不知的一种饮食方式。
地中海式饮食可以为运动者提供丰富的多不饱和脂肪酸，有利于促进代谢。在运动的过程中，脂肪含量的适当提高，更有利于让运动者长期坚持下去，并能确保在运动者体内形成一个有利于合成代谢的激素环境。把地中海式饮食作为基础饮食，是一个可以长期坚持下去的饮食习惯。
·断糖减肥法
如今人们对于养生这一观念越来越重视了。抗糖的好处更是千千万，也是女明星最爱减肥与保养的方式之一。

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减肥原理：
断糖减肥法最早是由日本医师西脇俊二提倡的「3天改变体质的断糖饮食」，具体方法便是戒断糖分，不摄取糖分及含糖食物，除了甜食，米饭、麵包、麵条等，也含大量糖分所谓的糖，具有甜味的水果或根茎类蔬菜，也含有大量糖分。一律戒、戒、戒!糖质是膳食纤维以外的碳水化合物，为人体主要的热量来源。依据个人情况，弹性调整不吃含糖质的主食，控制饮食的糖质摄取量，就能健康瘦下来。
除了必须减少糖类摄取，同时也要积极摄取蛋白质，才能达成「增加肌肉量→提升基础代谢率→打造成易瘦体质」的目标。

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万能重点Tips
1.建议尽量选择未精制的食物
以标准来说，选择白色食物，不如选褐色食物;吃精制白米，不如吃胚芽米或糙米;选择一般白吐司，不如选胚芽吐司、裸麦吐司或褐色谷物;选择吃乌龙麵，不如改吃荞麦麵(全麦麵粉或义大利麵) 。只要这样选，就可以限制糖质的吸收。