「」复工将至,仙女自救指南,照做会瘦的
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2020年的春天 , 随着嫩柳长新芽的悄然来临 , 我们也因袭来的疫情 , 困住了双脚 。 从“每逢佳节胖三斤”到“吃完这顿下顿就减”的flag , 减肥的日子 , 终要提上日程啦 。 今天爱酱特别推出三大“瘦身秘笈” , 分享给身边的小仙女们 , 让我们一起成为更好的自己~
闭关修“练”小仙女
在家一个多月了 , 相继告别了奶茶、火锅、麻辣烫 , 也基本告别了化妆 。 看着晨起逐渐递增的体重 , 着实令人头秃 。 此刻爱酱分享给喜欢宅家的小仙女们 , 只需一个瑜伽垫 , 六组简单瑜伽动作十分钟轻松“瘦”全身 。
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1 上犬式至下犬式
动作要领:
1、收紧下腹部 , 用核心区肌肉的力量将臀部向上拉
2、从脚尖开始逐渐下压至脚后跟 , 进入下犬式
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2 三角伸展式至半月式
动作要领:
1、右膝微微弯曲 , 手指支撑地面 , 带动侧身及核心区不给手指造成负担 。
2、运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面 , 接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直 , 同时将双臂打开 。
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3 勇士一式至勇士三式
动作要领:
1、保持勇士一式的姿势 , 轻轻抬起左脚的脚后跟 , 膝盖微微弯曲 。
2、左臀向前拉伸带动转化为高弓步 , 双臀紧绷 。
3、躯干前倾至与大腿形成45度角 , 双臂与耳朵保持在同一直线上 。 重心移至前腿 , 运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面 。
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4 侧伸展式至勇士二式
动作要领:
1、保持侧伸展式的姿势 , 前腿大腿用力 , 防止臀部下沉至膝盖以下 。
2、调整呼吸与重心 , 进入勇士二式 。
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5 下犬式至前弓步
动作要领:
1、保持下犬式的姿势 , 向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势 。
2、吐气的同时拱起脊椎 , 将右腿膝盖带至前额 。
3、将目光集中于双手之间的某一点 , 并随后用脚踩住这一点 。
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6 树式至勇士三式
动作要领:
1、以树式为起始动作 , 右腿独立 , 双手合十 。
2、将左膝向内收回 , 以肚脐为中心向前倾 , 脚趾张开 , 同时用力推开手掌 。
3、收紧臀部 , 躯干与左腿处于同一直线上 , 慢慢将左腿伸直 。 双臂可以向前伸展来增加难度 。
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美食当家小仙女
疫情在家办公的爱酱 , 身边有很多爱美小吃货的仙女 , 对于减肥也有着“快乐源泉” , 而最高的要求就是——减肥吃着瘦 。 从外卖“减脂餐”个个变成宅家“美食小当家” , 可谓是吃与减肥的乐趣技能同时Get!现在把她们的小方法分享给你们 , 毕竟瘦才是王道嘛~
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·哥本哈根减肥法
说到哥本哈根减肥 , 你一定对它熟悉不过 , 而它的来源也有着特别的故事 。
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