在增强臀部肌肉方面可以选择：蚌式开合 。

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▲图片来源：Google
动作要点：屈曲侧卧在垫子上 ， 上半身与骨盆固定 ， 依靠臀部发力带动腿部开合 ， 每组20个 ， 3~5组 ， 每周3~5次 。
在拉伸大腿内侧方面可以选择：蛙式伸展 。

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动作要点：双膝尽量打开到最大幅度 ， 要让双脚内侧和小腿贴紧地面 ， 随着呼吸向下压臀部 ， 每呼吸一次压一次 ， 逐渐增加拉伸幅度 。
当然 ， 比起我们坚持那些潜移默化的习惯 ， 这些运动的时间还是太短 ， 所以还是提醒大家至少走路的时候避免「内八」和下图这种扭胯的走法 ， 这不仅会导致假胯宽 ， 而且还会改变脚部支撑结构导致崴脚的概率增加 。

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【[]大部分姑娘都有的这个体态问题，2招教你搞定】▲图片来源：Google

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