【减肥】所有人都要减肥控制饮食？营养师：错，体重没超过正常范围就不用 |脂肪肝|营养不良|

相比于胖胖的身体，很多人都希望有一个苗条的身材。但有调查显示，绝大多数的女性都不满意自己现在的身材，总觉得自己胖，应该减肥控制饮食。

本文插图
那么所有的人都应该这么做吗？正确的方式是，大家先要判断自己的体重是否在健康的范围内，如果没有超过正常范围是不用减肥的，大家也就不用浪费这个经历呢？
如何判断自己是否是正常体重呢？
方法非常简单，在这里大家可以用两个方式，一个方式是看自己的标准体重，标准体重有一个计算公式，是用自己的身高单位是厘米，减去105 ，最后得出来的数字乘0.9就是标准体重的公斤数了。

本文插图
给大家举一个例子，一名女性身高是160cm ，那么她的标准体重就应该是160减去105等于55 ，再用55乘0.9等于49.5公斤。如果你刚好不是这个数，是在上下浮动10%是正常体重。
如果超出20% ，就算是轻微肥胖了，在这种情况下，你才是需要去减肥的。

本文插图
还有一个计算方式是用自己的身体质量指数，也就是BMI 。算出自己的BMI ，这里用到一个公式是用体重公斤数除以身高米的平方，最后得出来的数就是身高质量指数了。
而正常的身体质量指数是需要人们在18.5~23.9之间，如果你的身体质量指数超出24 ，就算是超重了，在这种情况下大家是需要去减肥的。

本文插图
但你要是在正常的体重范围，就不要这么做了，反而需要我们做的是保持健康的体重。在饮食上不用采取减肥吃法，如辟谷、21天减肥法、轻断食等等。
正常食用三餐，每餐都可以保证食用七分饱左右，同时可以摄入多种颜色的食物，尤其是深色食物，吃足够的深色蔬菜，如西蓝花、茄子、白菜、绿叶菜等等，其中有大量的膳食纤维、植物化学成分、多种微量元素等等。
既能帮助我们身体保证营养摄入，还能够一直帮助身体维持健康的体重范围，是人们保持身材的好办法。如果刻意去减肥，反而对身体健康不利。

本文插图
容易出现营养不良、体型偏瘦、因肝脏内脂肪成分较少，无法让肝脏正常代谢，同样的也容易成分脂肪肝的候选人。
【【减肥】所有人都要减肥控制饮食？营养师：错，体重没超过正常范围就不用】因此，大家还需计算下自己的体重，在正常范围就可以了，无需采取极端的方式，保证每日营养成分的摄入即可。