【跑步】疫情下如何调整跑步计划？10 位美国顶级教练的建议( 二 ) 跑步|疫情|马拉松

McMillan提醒8-9月有赛事的选手，应该针对潮湿高温做一些耐热训练，但可以等稍晚一些的时候再做。

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参加线上赛或小型赛事
如果觉得自己做模拟测试太无聊，那就选择运动App上的线上跑吧！或者在没有疫情的地区可能会有的较小规模赛事。 RunKamp 执行长暨跑步教练John Honerkamp表示：疫情期间常听学员们抱怨没比赛，建议学员通过运动App和各种社交平台与其他跑者保持联系，在众多虚拟比赛中选择参加，增加团体参与感。

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短暂休息两周
一般来说，认真严肃的跑者擅长设定目标和执行训练计划，而却不一定擅长休息和改变。每当当计划被意外打乱时，总会想：那我现在该怎么办？
美国奥运马拉松选拔赛选手暨RunDoyen教练Lindsay Flanagan认为：现在是短暂休息的时候了！因为要一直努力训练是不可能的。她建议：几周内可将训练量减少40-50％（放心，你不会因此失去健康和身材，当你再回到训练场时，身体会感谢你）。休息期间应该避免去健身房，可在家跟着网络视频做些瑜伽类的运动，或者干脆去追踪几个跑步网红。重点是要保持积极的心态并维持健康。
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交叉训练
许多严肃跑者常会抱怨自己没有足够的时间做肌力训练。 StrengthenYourStride教练Karen Dunn指出：你不需要去健身房，在家也能靠自身体重完成一些相当有益的肌力训练动作，例如平板支撑、侧平板支撑、深蹲、弓箭步、臀桥等。每当你的常规训练受到干扰时，都是进行更多交叉训练的好时机。而你可能会发现，原来这些训练正是提升跑步表现所缺乏的关键点。

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换个心态
美国奥运马拉松选拔赛选手暨RunDoyen教练Addi Zerrenner提出换一个不同的心态：别把跑步当作是为某场目标比赛做准备，而看成是为生活做准备，毕竟跑步能带给你很多健康方面的好处，更能强化免疫力。她提醒说，别因为赛事被取消而把我们的健康也忽略掉了！
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摘掉跑表
许多跑者练跑时总是跑表不离身，但在这段疫情期间，你无需分秒必争。放慢跑步速度是个不错的好主意，而放慢速度最好的方法就是摘下跑表。此时，完全凭自身体感去跑，保持良好、放松的感受。
跑步教练Hal Higdon建议：多走路休息，或者比平常多走几步路，别一门心思去想破PB这件事儿，专注于保护自己和周边人的健康。

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——资料来源：PODIUMRUNNER