【跑步】疫情下如何调整跑步计划？10 位美国顶级教练的建议跑步|疫情|马拉松

身为跑者，包括世界著名的精英选手在内，受几个月来的新冠肺炎（COVID-19）疫情影响， 2020上半年的训练和比赛计划都被打乱了。 2020伦敦马拉松不得不延期到下半年，备受瞩目的马拉松史上最强两位选手——基普乔格与贝克勒的PK大战是否还能如愿进行也不得而知。

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无论国内国外，赛事和各种跑步训练营，取消的取消、延期的延期，更无人能准确判定接下来疫情走势会如何，这令很多痴迷的跑者一下子似乎失去了目标和动力。怎么办？
下面是10位美国顶级跑步教练提供的意见，能够帮助我们思考自己的跑步计划。有道是：留得青山在，不怕没马跑！
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专注于纠正弱点
【【跑步】疫情下如何调整跑步计划？10 位美国顶级教练的建议】跑者通常在一次次训练、一场场赛事之间，没有花足够时间来反省和加强自己的薄弱环节。美国RunnersConnect负责人暨跑步教练Jeff Gaudette建议：如果你一直专注于加强耐力，请适当减少跑量并增加一些速度训练，例如加速跑、斜坡冲刺。如果你经常受伤，请进行肌力训练、伸展、泡沫滚轴按摩或接受其它必要治疗，真正解决受伤的危险因素，这样才能在将来让自己成为更好的跑者

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专注于跑步的心理效益
毫无疑问，跑步应该是释放压力的途径，但是当你过度专注于跑量、时间、配速等数据时，跑步很可能反而成为压力的来源。疫情这段时间，我们可以比以往任何时候远离混乱，把跑步当作一项平静、平和且专属于自己的活动。
美国RunDoyen跑步教练，也是多名奥运选手和百位BQ（Boston Qualify ，即波士顿马拉松报名门槛）选手的教练Mark Hadley强调：让自己在跑步中有更大的灵活性，跑短一些或长一些、快一点或慢一点，依照训练当天的身体感受而随机调整，而不是一板一眼地执行计划，让跑步成为舒缓压力的方法。

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尝试一种新的训练模式
一直以来，你可能都在进行几乎相同的训练模式，长距离跑、节奏跑加上一些速度训练...虽然这些训练都很好，但趁现在，你可以尝试一些新的东西。
亚特兰大俱乐部教练暨前奥运选手Amy Begley向你推荐计时山坡跑（不断重复的短途上山跑，理想的山坡斜度为4-6%）。找一座附近的山丘，计算你可以在30-40分钟内跑几趟那种。第一次练习时建议只需稳定速度，一两周后再开始缓缓提升配速。你可以在第二次训练时再加一趟，但请勿持续这种模式超过6周。你可以换不同的山、距离短一些或长一些的，或其它任何方式来改变训练模式。

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无论如何要跟自己赛跑
赛跑并不是要你参加正式的路跑或越野跑比赛，而是前往你最喜欢的练跑路径，在那里进行自我模拟比赛。选一个合适的日子，穿上计划参赛的战袍，叫上一两位跑友（安全起见，彼此保持1-2米距离），尽你所能地跑一场跟自己的比赛，接着制订一个前瞻性的计划。
RunCoach 创始人兼执行长Tom McGlynn坦言：虽然不确定疫情未来的走向，但我们必须选择继续迈出步伐。
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来一次10K到半马的模拟测试
疫情爆发后，不少上半年的赛事延期到8-9月之后举行。曾在过去十年指导过上千名跑者达到BQ门槛的McMillanRunning跑步教练Greg McMillan建议：原本4月中旬的2020波马延期到9月14日，建议参赛者趁4月中旬，先自我进行10K或半马的模拟比赛，然后返回基础训练4个周，加上4-6周的山坡跑和速度训练，接着再花10周时间完成目标赛事的训练。