「健康报新疆站」躺下睡不着、经常半夜醒……这是病，得治！( 二 )

人在睡眠时，人体免疫系统会自行进行排毒工作，小肠开始大量吸收营养，细胞加速代谢等。
临床研究显示，长期睡眠不足5.5小时，高血压病、糖尿病发生率比正常睡眠的人高出3-5倍。甚至有些肿瘤患者，手术治疗后，效果不错，若经常失眠，肿瘤也容易复发。
为什么有的人可以沾枕头就困，有的人却备受睡眠煎熬呢？

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医护人员向大众科普睡眠知识
邹韶红说，这除了与遗传有关外，还受社会心理、生物等因素等影响。
像田女士就是因近期的疫情影响，心情焦躁引起的。另外，抑郁症、焦虑症、精神分裂症或双相情感障碍等心理疾病也会引起失眠。
而有些老年人入睡难，大部分是受自身疾病，如高血压、心脏病等的影响，他们的睡眠不好，又会反过来加重病情，形成一个“恶性循环” 。

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医护人员宣传预防睡眠障碍知识
如果发现没休息好，想在第二天弥补一下，这样可以吗？邹韶红说，短期内还可以，若半年甚至更长时间，人体的生物钟已被打乱，恢复起来也就难了。
一旦发现自己睡眠不好超过一个月，或每周3次以上躺在床上半小时还睡不着，或半夜醒来2次以上难以入睡，有些人早上四五点钟就醒了，第二天精神不好，影响日常生活、工作等，出现上述情况就应考虑是睡眠问题，建议前来就诊了。
现在很多人有了失眠问题后，会自己去药店买药，邹韶红说，发现睡眠不好，一定要去正规医院，她建议做睡眠监测。因为个体有差异，医生会针对每个人的情况，提供个性化的治疗方案。

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专家做睡眠健康宣教
很多患者检查时，才发现还有睡眠呼吸暂停综合征，重度低氧血症，这需要规范化治疗。
【小贴士】
这里有一些提高睡商的小技巧：
1、养成按时睡觉的习惯，最佳睡眠时间在23时—24时；
2、睡前2小时，不要做剧烈运动，最好能听点轻音乐，放松心情，也不要在睡前考虑第二天的事情；
3、晚餐不要大吃大喝，不饮酒、咖啡、浓茶等。平时要多吃牛奶、鸡蛋、豆制品等，海参、鱼类、核桃也有助于睡眠。
4、睡前不玩手机，不看惊险、刺激的影视剧，以免引起神经兴奋；
5、床上用品要舒适，以纯棉为主，床垫不要太软，偏硬一点解乏会更好；卧室还要用遮光性好的窗帘，以免室外光线影响睡眠；
6、待有了睡意再上床，而不是到时间了就去睡觉；床头不要放闹钟，闹钟的滴答声会影响入眠；
7、如有睡眠不好或者打鼾的床伴，眼罩和耳塞会很有帮助。
【「健康报新疆站」躺下睡不着、经常半夜醒……这是病，得治！】（编辑/陈雪审核/夏莉涓）