本文插图
?身体姿势不变 ， 挺胸抬头 ， 脚距与髋部同宽 ， 双臂持铃在身体的两侧 ， 手掌心朝内
?收紧全身肌肉 ， 手臂收缩发力 ， 双臂伸直向侧面平举 ， 手掌心朝下
?接下来由侧平举向前运动变成前平举 ， 手臂伸直手掌心相对
?然后在身体的前方放下手臂还原 ， 重复动作 。
整个动作过程 ， 注意力要集中在手臂的发力和收缩上 ， 身体不要摇晃 ， 必须保证稳定 。
以上4个动作 ， 希望能够给朋友们带来帮助 ， 一个月的坚持你就会有很大的收获 。

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