「健身增肌减脂」久坐，久站对身体有什么危害？每天跑步30分钟，你会有什么改变？

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长期保持静态姿势，对身体有什么危害？久站、久坐跟跑步，哪个姿势更伤害身体？
研究发现，静态姿势对身体存在健康伤害。长期久坐的人，会导致小肚腩，扁平臀型的出现。长期久坐不运动，导致热量囤积，是导致肥胖的原因之一。
【「健身增肌减脂」久坐，久站对身体有什么危害？每天跑步30分钟，你会有什么改变？】

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如果说久坐是慢性健康杀手，不利于身体健康，那么久站对于身体有什么影响呢？
虽然，站着可以比坐着消耗更多热量，但不代表站着对身体健康有好处！
久站容易让人患上静脉曲张疾病，归根究底就是下肢循环不畅导致的疾病。而站立的姿势，久坐的姿势不对，还会导致腰椎疾病，出现肌肉酸疼等现象。

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因此，避免久坐的行为，多活动自己的四肢，不要总处于一种静态姿势，避免久坐或者久站状态，才有助于健康。
平时我们坐一小时，可以起来拉伸或者散步10分钟，也可以爬爬楼梯，做做深蹲训练，这可以促进下肢血液循环，有助于热量的消耗。

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有人说，跑步会伤膝盖，跳绳会伤膝盖，但是，真正的膝盖关节杀手是久坐跟久站。
长期处于静态姿势，膝盖关节得不到锻炼，如同废旧的机器一般，会老化生锈。当关节硬化生锈，衰老速度就会加快，当你爬楼梯的时候，就会感觉腿部肌肉无力，关节酸疼无比。

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任何腿部运动，都会磨损关节，但是这种破坏是良性的。保证合理的运动跟休息，可以让关节变得更加强健，让腿部力量增强，保持年轻的活力。而适当的跑步跟跳绳训练，可以活动下肢关节，润滑关节，提高关节的韧性。

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如果你能坚持每天30分钟跑步训练，长期坚持下去，你会发现：
1、身材慢慢瘦下来了，脂肪率下降了，身体的耗氧量降低了，伸懒腰次数减少了，你的精神状态也越来越好了。
2、肺活量提升了，心跳速率下来了。跑步时长越来越长了，跑步的时候心跳明显下降了，身体越来越适应运动的节奏，这是体能素质强化的表现。

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3、身体的免疫力提高了，身体机能越来越年轻，感觉生病次数下降了，生命力变旺盛了起来。
4、双腿越来越灵活了，下肢力量加强了，爬楼梯不费劲，跑起步来也越来越轻松。
5、皮肤越来越好了。跑步流汗的过程中，皮肤毒素及时排出，皮肤弹性提高，变得越来越紧致，光滑。

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运动与不运动，长期坚持下去，二者的变化是很大的！
看到这里，你还不动起来吗？只有坚持健身锻炼，才能让你的身体保持年轻的状态，拥有旺盛的青春活力，抵抗岁月的痕迹。