以蹲跳为例 ， 从空中落地 ， 下蹲缓冲至最低处后 ， 要迅速再次跳起 ， 如果有停顿 ， 就达不到训练效果 。
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爆发力训练需要在肌肉状态最好的时候进行训练 ， 也就是在力量训练之前 ， 优先进行爆发力训练 。
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爆发力训练不强调次数 ， 而是强调质量 ， 所以一般一组做8~12 次 ， 完成2 组 ， 每周1~2 次 。 肌肉疲劳后 ， 收缩速度下降 ， 就达不到爆发力训练的目的 。
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爆发力训练需要神经-肌肉高度协调用力 ， 所以要在充分热身后进行 ， 防止肌肉拉长收缩速度过快引起肌肉拉伤 。
力量训练对于跑者当然是非常重要的啦~但过多的慢速力量训练容易使动作速度变慢 ， 还可能引发肌肉僵硬 。
力量训练必须与爆发力训练有效衔接 ， 才能发挥对于跑步的促进作用！

文章插图
【「跑步」跑步之前花5分钟做一套这个，减脂效果加倍！】经常做一些爆发力训练对于跑者跑得更快、更轻松非常有帮助！所以大家记得常练习哦~
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以上内容来自《无伤跑法》
人民邮电出版社引进出版

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