疫情：【心理战“疫”】疫情下的强迫状态如何缓解 |这些行为|情绪|

_本文原题：【心理战“疫”】疫情下的强迫状态如何缓解
疫情下的强迫状态如何缓解
主讲人：
阜新市第四人民医院心理医院院长林树冲

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【疫情：【心理战“疫”】疫情下的强迫状态如何缓解】
新冠肺炎已经持续一段时间了，这段时间大家的防护意识非常强，这对防止疫情扩散是非常有帮助的。最近我们也会经常接到大众的咨询“我是不是患了强迫症” ，他们的表现各不相同：有的是基本每半个小时就需要洗手一次，用洗手液反复搓洗，甚至搓红；有的会一天在屋子里喷洒十几次消毒液，就怕有病毒存留在房屋内；还有的表现为每天不间断的刷各种疫情消息、晚上不睡觉一遍遍的想这些信息，使得整个人莫名的紧张与焦虑；那么也有一些人总是觉得外面“太危险” ，每天花大量的时间担心、害怕……
其实，这些行为大多数是一个受外界突发因素所刺激而引发出的强迫症状，持续时间不会很长，一般随疫情的逐渐控制而逐渐消失，不一定能够确诊为“强迫症” ，而是一种强迫状态。但如果您曾被诊断为强迫症，或者疫情结束一个月后强迫行为仍未减轻，建议您及时就医，找专业的精神科医生及心理医生加以甄别。
针对疫情期间大家出现的这些强迫行为，我想从以下几方面帮助您去缓解一下。
第一，向亲近的人倾诉，袒露自己的想法和痛苦，获得他人的理解和认同，使得这种情感不会长期积压。人的情绪是有它的规律的，某一情绪的变化经常是一条曲线，有它的发生、发展、高潮、下降与结束，一件高兴的事不可能让人高兴一辈子，一件痛苦的事也不可能使人终身难受，只要我们不给它能量，不与它过不去而造成恶性循环，任何情绪都会随着时间的流逝而减退和消失。
第二，接纳自己的行为，与它们和平共处。不急于消除自己的想法和行为，不与它过不去，而是一种平常心来对待它，告诉自己不能有强制去控制自己的行为， “我就是有这种强迫症状，他要来就来吧，我只好接纳它” ，如此与它和平共处，把它当作自己身上的一颗痣一样，带着它该怎么生活就怎么生活，强迫症状也就远离你去了。
第三，加强科学认知。避免过度大量关注不同渠道的铺天盖地的疫情信息，按时科学收看权威、官方的疫情，详细了解疾病的有关信息，对真实的疫情、传染的可能性、疾病对身体的损害及死亡等有一个清晰的了解，这有利于我们心理的稳定，都能减少恐惧和强迫的症状。当情绪、行为逐渐变得无法控制时，请及时寻求专业人士的帮助。坦然面对自身的情况，就像一场感冒，完全不需要讳疾忌医。
在疫情期间，当面对无法控制的强迫行为时，最重要的是接纳自己，再顺其自然慢慢地做出改变，也许在不知不觉之中你已经变成了一个更好的自己！这次新冠疫情对我们每个人都是一次考验，希望大家都能平稳度过，在保护好自己和家人的同时，学会与自己共处。