2）给进阶跑者
如果你对跑步已有一些经验 ， 例如每周固定跑3天以上的跑者 ， 那么安排每周训练课表就成为重点 。 例如 ， 每个周末按照自己的目标配速进行一次长跑 ， 另外选择一天进行速度练习 ， 其它1-2天则是恢复跑 。 当然 ， 有条件的也可以选择山路做坡度训练来增强腿部力量 。
跑步安全性
1. 穿鲜艳色彩的衣服 。
2. 跑之前让亲友知道你去哪里跑 。
【「吴栋说跑步TB」每天跑步会不会有问题？这些概念需要知晓】3. 选择光线充足的操场或河滨步道等路线 ， 尽量避免偏僻场所 。

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