『塑形规划师BaymaxTB』3个徒手动作，有效缓解腰部疲劳！千万别再做腰部旋转的动作了( 二 )

本文插图
如何正确的放松腰部
动作一：坐姿前弓
动作要点：双腿打开与肩同宽，腰背部挺直的坐于椅子山，双手放于膝盖上，弓背的同时身体向腿部靠拢，全程手臂伸直且紧贴腿部，当手触到脚踝时，挺胸抬起，恢复至初始位置。重复此动作12次，重复4组。
动作二：支撑猫驼式
动作要点：双腿打开与肩同宽，双膝跪地，手臂弯曲将小臂放于椅子上，上身挺直。弓背且低头，感受下背部的拉伸感，然后挺胸抬头且塌腰。重复此动作12次，重复4组。
动作三：蹲起
动作要点：双腿打开比肩稍宽，脚尖向外之，蹲下，双手握住脚踝。大腿伸直，感受下背部的拉伸感。重复此动作12次，重复4组。
总结
【『塑形规划师BaymaxTB』3个徒手动作，有效缓解腰部疲劳！千万别再做腰部旋转的动作了】腰部是整个人体的核心部位，对于这个位置的锻炼和保护尤为重要，如果一个不注意导致腰部受伤，生活质量会大打折扣的。所以当大家感觉自己腰部紧张，不要随便的、想当然的去放松，要科学有效的去拉伸放松，高难度的动作最后有专业教练在旁指导辅助，只有这样才能起到很好的效果。