【猫老师健身TB】8种有效增肌训练，增加肌肉促进激素分泌，快速燃脂减肥瘦身塑形

大家好，我是猫老师健身！
导语：
人体的能量消耗大多数是由肌肉组织来完成的，在基础代谢中，只有2%到5%的脂肪会参与到代谢中。
在静止状态下， 1公斤肌肉24小时大概消耗15千卡的能量，而1公斤脂肪24小时大概消耗4千卡。
在维持日常活动的情况下， 1公斤肌肉24小时消耗大约70千卡，而脂肪参与很少，还是差不多4千卡。
无氧抗阻训练是增加肌肉的最好途径，无氧抗阻训练除了增加热量消耗，减少皮下脂肪之外，肌肉还会产生大量乳酸，从而刺激生长激素的分泌，生长激素是可以帮助减少脂肪和增加肌肉的激素。
训练肌肉可以让您越来越瘦，可以达到减脂的目的。

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这篇文章分享15个增肌的训练动作，帮助增加肌肉，同时促进激素分泌，达到减肥瘦身而且塑形的目的，希望对大家有所帮助。
硬拉:

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硬拉是所有力量训练中肌肉群参与最多的动作，所以它所消耗的热量也是较多的。

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【【猫老师健身TB】8种有效增肌训练，增加肌肉促进激素分泌，快速燃脂减肥瘦身塑形】
深蹲：

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深蹲也是多关节、多肌肉群的训练动作，主要受力的肌肉群是臀肌和股四头肌。
引体向上：

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引体向上是训练背阔肌宽度的动作，也是一个多肌肉群、多关节的训练动作。
波比跳：

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波比跳是高燃脂动作， 10分钟的波比等于30分钟慢跑燃烧的脂肪。而且可以训练到全身的肌肉，也是一个增肌动作。
哑铃箭步蹲：

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箭步蹲是训练臀肌和股四头肌的臀腿动作。臀部肌肉和腿部肌肉是身体和两大肌肉群。
登山跑：

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登山跑可以训练腹肌，如果再加上交叉登山跑的话，也可以训练到腹斜肌。
壶铃摆动：

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壶铃摆动是一个训练臀肌上部和腿部还有核心肌群的动作。
雪撬推:

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雪撬推也是一个多关节、多肌肉群的动作。主要受力肌群是腿部和核心肌群。
结束语：
以上8个动作有效增加肌肉，促进激素分泌，快速燃脂减肥瘦身塑形。
肌肉的增加不但可以塑形，还可以增加人体的基础代谢。
抗阻训练是增加肌肉的主要途径。