【瑜伽】想让身材更完美？不妨试试这些瑜伽动作，帮你快速塑形瑜伽|瑜伽球|塑形|臀部|滚动

瑜伽是一项有益身心健康的健身训练，它不仅能帮助我们练出好身材，还能帮助我们放松身心。不少女性朋友们都十分热衷于这一项健身项目，瑜伽动作的训练强度不是很大，但是塑形效果却极佳。我们平时所看到的那些热衷于瑜伽训练的人，几乎都有较为完美的身材，而且整体的气质也与普通人不太一样。

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想要塑形的女性朋友们，一般都会选择进行瑜伽这项健身训练。很多瑜伽训练动作的难度也不是很大，瑜伽的入门门槛也很低，几乎任何人都可以进行这项训练。很多女性朋友已经坚持瑜伽训练好几年了，她们的身材也得到了较好的保持。

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在瑜伽训练中，我们经常会用到一个工具，这个工具就是瑜伽球。运用瑜伽球，我们能完成很多瑜伽训练动作。这些动作能够帮助我们更好地伸展身体、锻炼筋骨，从整体上改善我们的形体。对于热衷瑜伽训练的人来说，瑜伽球和瑜伽垫简直是不可或缺的两大物件。今天小编为大家介绍的这几个瑜伽动作，就是借助瑜伽球完成的。
第一个动作，瑜伽球高位平板支撑动作

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【【瑜伽】想让身材更完美？不妨试试这些瑜伽动作，帮你快速塑形】做这个动作时，首先我们需要将瑜伽球放于我们的脚部位置，脚面绷紧平放在瑜伽球上方，然后利用两手臂的力量，手心向下支撑在地板上做俯卧撑起动作。然后借助手臂、腰、腹部的协调力量向上拱起臀部，同时，依靠脚部的力量使瑜伽球向身体的头部发生略微移动。身体拱起后再按原路径返回，再次回归到动作初始状态。过程中一定要注意保持身体平衡，以免使瑜伽球滚动，发生身体侧滑危险。
第二个动作，瑜伽球背部滚动动作

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做这个动作时，需要将瑜伽球放在我们的腰背部位置，依靠脚掌的力量支撑在地面上，身体后躺，手部向上拉伸。依靠腿部绷紧的力量向上移动身体，并使手掌去触碰地面，当膝盖再次弯曲时，身体回到原始位置。过程中要使腰背部的线条完全贴合于瑜伽球上，控制好平衡，不要发生身体滑动。
第三个动作，瑜伽球转体动作

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首先让单侧腿部在前，另一侧腿部在后方，腿部呈弓步拉伸动作状态。前腿的大腿与小腿之间，尽量保持直角状态，后腿可呈一定角度略微弯曲。依靠后脚尖点地的力量，使后腿支撑在地面上。上身保持直立，不要发生弯曲，夹紧臀部、腹部肌肉，双手握住一个瑜伽球进行左右侧身转体动作。
第四个动作，脚踩瑜伽球顶胯动作

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首先，背部朝下平躺在地面上，双手各放在身体两侧，手心向下，自然放松。双脚掌踩在瑜伽球上面，使大腿和小腿之间略呈九十度角弯曲，然后依靠脚面踩瑜伽球的力量向上顶胯，使臀部离开地面，当胯部顶到最高点时，上身和大腿尽量保持直线状态，然后按原路径返回，再次将臀部、腰背部平放在地面上。