『睡眠』疫情之下三种心态或引发失眠？专家：这与内心缺乏安全感有关( 二 ) |传染病|广州|郭旭的测试话题|

5、睡眠限制法
很多人作息不规律，生物钟颠倒和紊乱的，就可以尝试睡眠限制法。先是有一个固定的睡眠时间，然后在床和睡眠之间建立一个更健康的关系，比如有些人在床上玩游戏、看电视甚至是吃东西，这种情况就可以试着只在床上睡觉，不做其他的事。

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新华社采访人员李贺/摄
6、睡眠剥夺法
利用睡眠剥夺来调整生物钟，睡不着的时候就不睡，去做些其他事情，无论多晚等困了再睡，然后第二天必须要正常早起，白天的时候即使很困也不要睡觉，直到晚上再睡。这样坚持几次生物钟就很快被纠正了。
7、认识和理解当下的环境
比如当下就是全民进入了紧张和焦虑的状态，虽然疫情进入尾声，我们还是要正确的认识疫情的相关知识，虽然疫情可怕，但是我们只要做好防护就很安全了，不必过分恐慌。
8、正确的生命价值观
【『睡眠』疫情之下三种心态或引发失眠？专家：这与内心缺乏安全感有关】

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新华社发史开心/摄
我们要知道各种矛盾思维主要还是源自于本能安全感，也就是对生的欲望和对死亡的恐惧，所以我们要树立正确的生命价值观，尤其是够接纳死亡的这种态度，有了这种观念，像矛盾性思维、过度兴奋和过度悲伤的思维就会不容易产生。
如果失眠严重，必要的时候还可以借助我们的药物和专业临床的物理治疗，进行睡眠障碍的治疗。
采写：南都采访人员曾文琼
实习生：李舒敏
通讯员：白恬