『睡眠』疫情之下三种心态或引发失眠？专家：这与内心缺乏安全感有关 |传染病|广州|郭旭的测试话题|

缺乏安全感会导致失眠你听说过吗？受疫情影响，很多人出门在外总是感到很紧张，回到家也是全方位的消毒，大家除了上班就是待家里，哪都不敢去。由于长期处于这种紧张的状态，很多人出现失眠的状况，即使可睡觉的时间多了，也总睡不着。 3月21日是世界睡眠日，对此，心理专家认为这可能是心理不安全感导致的失眠，建议可通过倾诉、调整生物钟、做放松训练等方法治失眠。

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由不安全感引发的三种心态或致失眠
疫情之下，看似可支配的睡眠时间增多了，但很多人却有了失眠的困扰。为什么在疫情下我们会睡不好?广州医科大学附属第三医院精神心理科主任医师周伯荣分析，主要原因在于存在不安全感，内心总是有忐忑、不安全的感觉。而这个不安全感的心态也同样会容易激发兴奋与恐慌，焦虑，悲观的心态，于是出现以下三种形式：矛盾性心态，想清楚心态，恐慌悲观心态。
1、矛盾性心态
矛盾性心态也叫对抗性心态，当你很兴奋的时候，就开始试图控制自己，告诉自己不该这么想；悲观的时候也是这样，认为自己不应该这样不断的悲观和自责下去了。然后内心相互纠结，相互对抗的东西不断产生，这时就会左思右想睡不着。比如面对事情不在自己的掌控内时的不安，甚至是想要去控制的强迫思维。

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南都采访人员梁炜培/摄
2、想清楚心态
想清楚心态就是在想一个问题的时候，一定要把它想清楚。比如在疫情期间，一些人一定要把每天的数据搞清楚，一定要算清楚今天新增了多少病例，或者去操心其它和疫情相关的事情，在这种“一定要把事情算明白”的“完美化”心态下，会越想越兴奋，人就很容易失眠。
3、恐慌悲观心态
因为内心总是有忐忑、不安全，而这个不安全感的心态也同样会容易激发兴奋与悲观的心态。比如面对事情不在自己掌控时的不安，甚至是想要去控制的强迫思维，这样大脑就会越想越兴奋。或者看到了身边的不幸事情的发生，自己也会有一种丧失感和不安全感，然后越想越悲观，出现恐慌和悲观心态，这也会引起睡眠障碍。

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不自责、倾诉等方法可有效治失眠
突如其来的疫情打乱了人们的生活，出现心态上的焦虑，影响到睡眠，那应如何应对这种状况呢？广州医科大学附属第三医院精神医学科胡佳佳提出以下8个应对办法：
1、接纳现状，不与情绪对抗
首先是接纳现状，接纳自己的矛盾性思维，告诉自己有这些想法很正常，不要因此自责。接纳自己的任何情绪，无论是兴奋还是痛苦，尤其是接纳痛苦，不沉浸在痛苦中，不要因为痛苦而不断的去自责、去对抗、去产生后悔、懊恼，这是没有价值的。
2、“暴露”负面，倾诉情绪
去把那些困扰你的心态和想法暴露出来，暴露的方式就是倾诉。如果有需要，可以到专业的平台，寻找专业的心理医生咨询。因为倾诉很重要的一点就是需要一个合格的倾听者，否则这种暴露有时候会适得其反，甚至还会有伤害。

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南都采访人员黎湛均/摄
3、转移注意力
比如做一些自己觉得比较枯燥的东西，那么这些东西也可以帮助睡眠。
4、放松训练
可以做一些睡前放松训练，比如腹式呼吸和正念扫描，这些想象和冥想的音频可以让我们进入一个非常好的放松状态，如果这种训练做得好，它甚至可以直接进入睡眠。