北京协和医院■世界睡眠日：什么是健康睡眠？( 二 )

▲ 睡前不要喝太多的水和饮料，避免睡眠间小便。
▲ 晚上不要摄入尼古丁和酒精。酒精可能会使您感到昏昏欲睡，但它会扰乱您的睡眠，导致梦魇增多，难以深睡。另外，吸烟和饮酒也可能加重打鼾和睡眠呼吸暂停。
▲ 避免在下午和晚上摄入咖啡因(咖啡、软饮料、茶、巧克力、能量饮料) ，因为咖啡因的效果可以持续8小时以上。
▲ 睡前2-3小时避免剧烈运动。
【北京协和医院■世界睡眠日：什么是健康睡眠？】▲ 准备睡觉时让宠物离开您的房间，因为宠物容易打扰您的睡眠。
▲ 避免服用可能干扰睡眠的药物。

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如果我白天很困怎么办?
白天感到困倦有很多原因。睡眠不足是一个很常见的原因。导致日间嗜睡的睡眠疾病包括阻塞性睡眠呼吸暂停、嗜睡症和特发性嗜睡等。许多疾病(如甲状腺机能减退、某些维生素缺乏、抑郁和焦虑)会使您感到疲劳或影响您的睡眠。某些药物(如止痛药、抗抑郁药、抗焦虑药和治疗感冒和过敏的药物)也可以导致您白天很累。轮班工作或跨时区出差也会导致嗜睡。

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如果我睡眠有问题怎么办?
建议咨询睡眠专家，可能需要做睡眠监测。可以先坚持写几周的睡眠日记（包括您每天什么时候上床，什么时候起床、睡觉(包括小睡) ，您是否服用含有咖啡因的食物或饮料，是否饮用酒精或吸烟、使用药物）。这些都可以帮助医生了解您的睡眠模式，了解影响睡眠的因素，必要时，需要到医院行进一步评估。如果您被诊断患有睡眠障碍，需要及时治疗，避免进一步导致失眠、高血压、糖尿病等。

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总结
? 每天保证7 - 9小时的睡眠，或者使您起床时候神清气爽的睡眠量。
? 遵循良好的睡眠习惯。
? 如果您认为有睡眠问题及时咨询医生。
? 如果您觉得困倦，避免开车和操作重型机械设备及高空作业。

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祝愿各位
拥有良好睡眠
健康生活
参考来源
1.Am J Respir Crit Care Med Vol. 193, P7-P8, 2016 Online version updated March 2020 。
2.http://www.zgsmyjh.org/nd.jsp?id=674（点击下方阅读原文在线阅读）
作者介绍

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罗金梅
北京协和医院
呼吸与危重症医学科副主任医师
中华医学会呼吸分会睡眠呼吸障碍学组委员，中国装备学会呼吸分会委员睡眠学组组员兼秘书，北京医学会呼吸分会睡眠学组委员兼秘书，美国睡眠医学会mini-fellow 。
熟悉掌握呼吸专科常见和少见疾病的诊治，擅长睡眠呼吸相关性疾病的诊治。参加“十二五”、“十三五”国家科技支撑计划课题，并承担国家自然基金面上项目，并发表多篇文章。
文字来源：罗金梅
栏目负责：黄蓉
栏目编辑：陈珂琪
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