世界睡眠日@世界睡眠日，如何才能一觉睡到天亮？做到这3点，帮您挑战深度好睡眠 |睡眠|失眠|睡眠质量|

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睡觉，看起来很简单，不就是躺在床上去睡觉？其实，很多人的睡眠质量早已经出现了问题。躺在床上，看着是在睡觉，可能翻来覆去睡不着。也有人看着是睡着了，却睡得很轻，稍有点风吹草动就会睡不着。睡眠质量不好，已经严重影响到我们的健康。
白天忙于工作和学习，到了晚上睡觉的时候身体早已经疲乏，这个时候身体最需要休息。睡眠质量好，劳累的身体也会感觉到轻松，睡眠也能够起到解乏的作用。而睡眠质量不好，不仅让人第二天无精打采，没有精力应对忙碌的工作和学习。而且身体健康也会受到严重影响，免疫力下降，更容易出现各种问题。如何让自己的睡眠质量提高，已经是全社会需要面对的问题。

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晚上临睡前不玩手机
手机已经成了工作中不能离开的重要工具，很多单位都有各种微信群，在群里发布通知等等。即使是外出购物，也要拿着手机扫码支付。手机带来的便利，已经影响到生活中的方方面面。有些人甚至已经习惯了晚上临睡前玩手机的情况，看看新闻或小说或者翻翻朋友圈。玩手机会影响睡眠质量，而且也会让人沉迷于手机，不能静下心来躺下休息。
晚上临睡前一小时，把手机调制震动或静音，手机放在客厅中。可以躺在床上看看书或者做做瑜伽，静下心来，才能安然入睡。

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晚上泡泡脚
每天，我们的双脚会支撑着我们的身体进行活动。脚作为距离心脏最远的地方，往往存在末梢循环障碍的问题。冬天的时候，很多人也会因此会感觉双脚冰冷。如果您每天的运动量较大，双脚的负担也更重。一天下来，两只脚也会感觉到酸痛。尤其是站立工作的人，有时候脚底也会磨出厚厚的茧子。

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晚上临睡前泡脚，可以促进血液循环，缓解双脚疲劳，也能让人不至于因为太累而影响睡眠。在泡脚的时候，要注意水的温度。水温保持在微微烫手就可以，泡脚的时间也不宜太长，控制在20分钟左右即可。

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晚餐要少吃
上班族的一日三餐往往是早餐应付，中午在单位食堂或吃外卖，而到了晚上，一家人都回到家中，做饭也有时间了。这个时候晚餐就成为一天中最为丰盛的一餐，吃的也就较多。晚餐吃多了，而且晚餐距离睡觉时间较短，就会加重胃肠道负担而影响睡眠质量。

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【世界睡眠日@世界睡眠日，如何才能一觉睡到天亮？做到这3点，帮您挑战深度好睡眠】
晚餐不能不吃，但是晚餐要清淡，也要少吃，同时晚餐进食的时间最好与睡觉时间间隔两个小时之上。比如您晚上七点吃完饭，睡觉的时间最早不能超过九点。睡眠质量的高低，与身体健康密切相关。晚餐吃一点易消化的食物，更有利于睡眠健康。