「腹肌」这6个动作让我半个月减了6.4斤脂肪，腹肌都出来了( 二 ) 腹肌|体脂|臀部|俯卧撑|深蹲|膝盖

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4.深蹲跳
前期可以只深蹲，后期用深蹲跳
双腿打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳，双臂前平举
臀部向后坐屈膝缓慢下蹲至大腿低于水平线后起身还原
注意全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

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5.卷腹
身体仰卧在瑜伽垫上背部保持平坦贴于地面、双腿并拢抬起
【「腹肌」这6个动作让我半个月减了6.4斤脂肪，腹肌都出来了】尽量保持大腿垂直身体、膝盖微微弯曲、双手合并伸直位于胸前
收紧腹部，用腹部的力量抬起身体离开地面，用伸直的手尖去触摸脚尖。
紧缩腹部停顿一秒，返回起始位置呼吸。肩部尽量不要着地

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6.反向卷腹
躺在一个平板垫子上，双手握住把手或身体两边做支撑
弯曲膝盖，脚靠近你的臀部，之后将膝盖抬起，让你的腿尽可能的靠近你的脸部
以这个姿势开始，将膝盖尽可能的拉向你的脸部，可以抬起臀部，将背部弯曲作出一种类似“蜷缩”的样子
在抬到最高点时停顿1、2秒，紧缩你的腹肌以得到充分的刺激。
之后有控制的，缓慢的下放臀部，直到臀部靠在凳面上后，再次向上抬起臀部做“蜷缩状” ，如此反复

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训练方法：
我采用的是HIIT的方式，这样效率更高
一次完成所有6个动作为一组，动作间休息10-20s
每个动作根据自己的实际情况完成5-12次，建议从5个起步
我每次训练时完成5组，刚开始锻炼从3组起步吧。完成一组休息1分钟左右。
同时要控制自己的饮食做到合理。
最后加油，坚持下去就会有明显的效果。

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