青少年研究所■做梦=觉白睡了？

“昨天做了一晚上的梦，睡眠质量好差啊！”
“明明睡够了8小时，为什么醒来以后却跟没睡一样，反而更累了呢？”
是不是很多人都会出现这些情况，这跟做梦到底有没有关系呢？梦会影响我们的睡眠质量吗？
3月21日是世界睡眠日，现在让我们一起去寻找正确答案吧！
梦是每个人睡眠中都会有的经历，一般情况下每一夜大约会有4至6个梦要做，但清晨醒来时有的人常常记不住自己的梦境；有的人甚至认为自己根本就没有做梦；也有一些人做了一晚上梦后，总会感觉没有睡好……

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梦的记忆程度主要取决于醒的时间
人在入睡以后，大脑也进入了休眠状态，但有一小部分脑细胞仍在活动，这就是做梦的基础。
人的正常睡眠周期分两个时相：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

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大部分人的梦就是在快速眼动睡眠期时发生的。此时睡觉的人眼球会快速上下左右地动，脑电波频率变快、振幅变低，同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛，以及眼球不停地左右摆动。
设想一下，我们在睡眠过程中正在经历快速眼动睡眠期时，如果被突然唤醒，那么我们对梦的记忆会比较清晰，能够描述生动形象的梦境情节。但是如果在非快速眼动睡眠期被唤醒，往往不能清晰回忆自己的梦，即使有做梦的体验，但生动性差，无法陈述具体的梦境情节。这就是为什么有的梦能够记忆，而有的梦不被记忆的原因之一。

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因此，如果早上醒来时处于非快速眼动阶段睡眠期，我们是很难记住自己的梦的。如果在梦里受到突然的刺激醒来，那时正处在快速眼动睡眠期，就会记得梦境。
新研究发现
大脑会选择主动“忘却”梦
近年来，科学家在研究睡眠与记忆之间的关系上，通过研究证实人在做梦的时候，大脑会选择主动“忘却”记忆。
人在快速眼动睡眠期时会做各种各样的梦，此时有一种叫做“黑色素聚集激素”（MCH）的物质开始展现活性，它能够促进食欲，也和睡眠的调节有关。激活MCH神经元，会对记忆产生抑制作用。也就是说，在产生梦境的睡眠阶段，大脑恰巧会抑制记忆的形成。这也解释了为什么我们所做的梦，在醒来后往往都记不住的原因。

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梦会影响睡眠质量吗？
其实并不会！相反，做梦本身是保护睡眠的机制，是潜意识中愿望的表达，对睡眠是有利而无害的。
根据睡眠周期，人一个晚上可以做4~5次梦，但总时长不会超过2个小时，所以每晚入睡时间并不少。可以说不是做梦影响睡眠质量，而是身体上或精神上的原因影响了睡眠质量，让人记得梦境，感觉自己经常、频繁做梦。

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比如精神压力过大导致做一些噩梦，使人从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡，大脑得不到休息反而疲劳。还有神经衰弱的人往往入睡困难，好不容易睡着了又被恶梦惊醒，导致白天昏昏沉沉、无精打采，甚至还会由梦产生疑病症和焦虑症，加重病情的发展。