iPlusFit@走路姿势不对，就别怪小腿粗！

小腿粗的一些原因和解决办法
原因1：走路姿势错误
胸椎靠后，脚后跟落地重或蹭地
解决办法：不要顶着肚子走路，重心不要靠后，增强腹部和臀部肌肉力量。
一脚深一脚浅
解决办法：改善骨盆侧倾和肌力不平衡。
骨盆过度侧移
解决办法：不要习惯性往身体往一边旋转，加强臀中肌锻炼。
旋转失衡
自测：闭上眼，原地大踏步30次，大摆臂，提膝，然后睁眼观察，如果不是面朝前方就是旋转失衡。
解决办法：加强肌肉力量，平衡肌力。

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原因2：脚底肌肉无力长期穿硬底鞋、久坐造成脚底肌肉无力，扁平足
走路时脚轻拍地面，而不是抓蹬离地，造成小腿肌肉过度使用，小腿粗。
解决办法：锻炼脚底肌肉增加脚底力量
动作一：抬脚拇指训练

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坐姿，屈膝90度，脚踩实，往上抬脚大拇指，其它指下压， 15次3组。
动作二：抬脚指训练

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坐姿，屈膝90度，脚踩实，脚趾上抬再下压抓地， 15次3组。
动作三：脚踩毛巾

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坐姿，屈膝90度，脚踩毛巾上，脚指分开再脚掌发力收紧毛巾， 15次3组。
原因3：大腿前侧发力大腿前侧发力走路，导致大腿粗，伤膝盖
解决办法：臀部推蹬方式发力走路

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走路脚蹬地时，想象臀部往后伸展，膝盖伸直，臀大肌发力，将身体往前推进。刚开始练习时，步幅会很大，找到发力感后正常步幅即可。
原因4：身体重心靠前走路时头前伸，重心会前挪，小腿受力过大
解决办法：改变弯腰驼背，头前伸的习惯

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原因5：高跟鞋和拖鞋穿高跟鞋走路时，脚几乎是踮起的，小腿受力会增加，导致腿粗
穿拖鞋走路时，脚指不自觉抬起过多发力，导致腿粗。
解决办法：腿部拉伸
动作一：鞠躬动态腿拉伸

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错位站立，让想要拉伸的腿放在前面，俯身，屁股慢慢向后推，感受你大腿后侧、臀部、小腿整体拉伸感，做15次。
动作二：靠墙腿拉伸

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找一个墙面站立，前后腿错开，两个脚的脚尖位置都要冲前，然后让后脚跟不离地，向前倾斜身体。保持 30s 的拉伸时候，感觉大腿后侧、小腿的牵拉感，换腿重复。

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