经常吃太饱：经常吃太饱，“撑”出4种病！学会小妙招，远离饱食危害 |

民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。现代科学也证明吃七分饱就能保证足够的营养摄入，并且长期坚持七分饱，不仅有助于控制体重，还有利于身体健康。
下面就来告诉你，吃太饱会究竟有什么坏处，怎么样做到“七分饱”呢~
长期饱食，对身体的四大伤害
吃得多并不意味着营养摄入就多，长期饱食，可能引起人体一系列反应，从而带来种种疾病。

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1、加重胃肠负担
吃得过饱最直接后果就是加重胃肠道的负担。如果胃总是处于饱胀状态，胃的容量就会过大，导致消化吸收功能下降，易造成消化不良。
2、肥胖多病
长期饱食会导致大量摄入的脂肪、蛋白质不能被有效地利用，这些脂肪和蛋白质会大量地贮存起来，从而造成营养过剩，引起肥胖、糖尿病、血脂异常等疾病。
3、损伤大脑
经常吃得过饱会使人体摄入热量过多，脂肪过剩，导致血脂增高，引起脑动脉粥样硬化，使供给大脑的氧和营养物质减少，造成记忆力下降、大脑早衰和智力迟钝。
4、加快衰老
有研究认为，人体摄入的能量越多，产生的对人体有害的活性氧（自由基）就越多，人老化的速度也就越快。而适当少吃点，可以减少活性氧的产生，使细胞免受其害，从而延缓衰老。
七分饱是多饱？
虽然我们常把七分饱挂在嘴边，但实际上并不清楚七分饱的状态。
七分饱的衡量标准：
胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。
最重要的是，第二餐之前不会提前饿。
下面是不同层次的“饱” ，看看你属于哪一种
①五分饱
已经不觉得饿，感觉胃里比较平和了，但是对食物还有比较高热情。如果这时候撤走食物会有没吃饱的感觉，还没到下一餐的时间就已经饿得受不了
低于五分饱，都不算饱。
②六分饱
撤走食物之后，虽然不觉得饿，但会觉得不满足。在下一餐之前会饿得比较明显。
③八分饱
感觉已经饱了，但是再吃几口也不难受。
④九分饱
还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。
⑤十分饱
一口都吃不进去了，再吃一口都会痛苦。
不知道大家平时是几分饱，反正小编对照着看一下，每顿都！很！饱！
怎么吃出七分饱？
面对美食，难免管不住嘴，想要养成只吃“七分饱”的习惯，可以试试下面的5个方法。

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1、饭前喝汤
饭前先喝碗汤，可以让胃里提前感受到“满” ，饱胀的感觉让你不容易吃过量。
2、专心吃饭
吃饭的时候集中注意力，尽量不聊天、不读书看报、不玩手机和电脑。
从第一口开始，感受自己对食物的急迫感和热情、吃的速度、每吃下去一口之后的满足感、饥饿感的逐渐消退和胃里面逐渐充实的感觉……
慢慢的，你就能体会到不同饱感程度的区别。然后找到七分饱的点，在可吃可不吃的时候及时止住，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。
3、细嚼慢咽
细细品味食物的味道，感受胃部的变化，因为大脑发出“我饱了”的信号是需要一段时间才能传达给你，可能这个时候你已经吃到8、9分饱了。

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