[减脂达人秀]给你的肠胃做做操 ! 5分钟滋养体内，还你亮白好肤色

文：Megan | 画：豆子

本文插图
在家办公一周了，本来以前就久坐了，现在是宅着加上没有出门通勤的走路过程，本来就少的可怜的步数，现在基本不会突破100步！朋友圈看到挺多人要么食欲下降吃不了多少正餐，要么就是边看剧无意识地一直在动嘴巴，积食了。今天推荐几个修复类型的瑜伽体式，有助于促进肠胃蠕动，消食健胃噢！
▼ 给你的肠胃做做操 ! 5分钟滋养体内，还你亮白好肤色，快来解锁今日新体式吧

本文插图
▲桥式变体
仰卧在垫子上，双脚分分别放在垫子的外延或者放在垫子外，在骶骨下放一块瑜伽砖，双手朝头顶方向，双肩压在垫子上，保持4-8次深缓呼吸。

本文插图
▲快乐婴儿式
仰卧在垫子上，屈双膝，双手分别抓住双脚脚掌，将双腿向下拉双腿在腹部两侧压着，保持4-8次深缓呼吸。

本文插图
▲骑马式变体
双脚前后打开，左脚在前，屈左膝，身体向下，右腿向后伸直，脚背着地，双臂侧平举，呼气，躯干转向左侧，左手放到右腿的右侧，右手放在左腿的左侧，双臂保持伸展状态，保持4-8次深缓呼吸，然后换双腿位置，练习相同时间。

本文插图
▲婴儿式
双脚大脚趾相靠，双膝向两侧打开，跪坐在垫子上，吸气，立直腰背，收紧腹部，呼气，躯干向前向下伸展，腹部和胸部都贴在大腿前侧，额头放在垫子上，双手向后伸展，掌心朝上，保持4-8次深缓呼吸。

本文插图
▲半卧英雄式
接上个动作，放松右腿，让右脚踩在垫子上，躯干慢慢向后躺，双手往头顶方向伸展，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

本文插图
▲上伸腿式变式
仰卧在垫子上，双手放在肚子上，上腿向上伸直，双脚交替勾脚背和绷脚背，做50次。
【[减脂达人秀]给你的肠胃做做操 ! 5分钟滋养体内，还你亮白好肤色】

本文插图
▲眼镜蛇式变体
俯卧在垫子上，双脚打开，脚背贴在垫子上，双手撑在垫子上，抻直双臂，抬头挺胸，调整双手从两侧指向后，耻骨不要离开垫子，保持4-8次深缓呼吸。