[减脂达人秀]给你的肠胃做做操 ! 5分钟滋养体内,还你亮白好肤色


文 :Megan | 画:豆子
[减脂达人秀]给你的肠胃做做操 ! 5分钟滋养体内,还你亮白好肤色
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在家办公一周了 , 本来以前就久坐了 , 现在是宅着加上没有出门通勤的走路过程 , 本来就少的可怜的步数 , 现在基本不会突破100步!朋友圈看到挺多人要么食欲下降吃不了多少正餐 , 要么就是边看剧无意识地一直在动嘴巴 , 积食了 。 今天推荐几个修复类型的瑜伽体式 , 有助于促进肠胃蠕动 , 消食健胃噢!
▼ 给你的肠胃做做操 ! 5分钟滋养体内 , 还你亮白好肤色 , 快来解锁今日新体式吧
[减脂达人秀]给你的肠胃做做操 ! 5分钟滋养体内,还你亮白好肤色
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▲桥式变体
仰卧在垫子上 , 双脚分分别放在垫子的外延或者放在垫子外 , 在骶骨下放一块瑜伽砖 , 双手朝头顶方向 , 双肩压在垫子上 , 保持4-8次深缓呼吸 。
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▲快乐婴儿式
仰卧在垫子上 , 屈双膝 , 双手分别抓住双脚脚掌 , 将双腿向下拉双腿在腹部两侧压着 , 保持4-8次深缓呼吸 。
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▲骑马式变体
双脚前后打开 , 左脚在前 , 屈左膝 , 身体向下 , 右腿向后伸直 , 脚背着地 , 双臂侧平举 , 呼气 , 躯干转向左侧 , 左手放到右腿的右侧 , 右手放在左腿的左侧 , 双臂保持伸展状态 , 保持4-8次深缓呼吸 , 然后换双腿位置 , 练习相同时间 。
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▲婴儿式
双脚大脚趾相靠 , 双膝向两侧打开 , 跪坐在垫子上 , 吸气 , 立直腰背 , 收紧腹部 , 呼气 , 躯干向前向下伸展 , 腹部和胸部都贴在大腿前侧 , 额头放在垫子上 , 双手向后伸展 , 掌心朝上 , 保持4-8次深缓呼吸 。
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▲半卧英雄式
接上个动作 , 放松右腿 , 让右脚踩在垫子上 , 躯干慢慢向后躺 , 双手往头顶方向伸展 , 保持4-8次深缓呼吸 , 然后换另一侧练习相同时间 。
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▲上伸腿式变式
仰卧在垫子上 , 双手放在肚子上 , 上腿向上伸直 , 双脚交替勾脚背和绷脚背 , 做50次 。
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▲眼镜蛇式变体
俯卧在垫子上 , 双脚打开 , 脚背贴在垫子上 , 双手撑在垫子上 , 抻直双臂 , 抬头挺胸 , 调整双手从两侧指向后 , 耻骨不要离开垫子 , 保持4-8次深缓呼吸 。