『爱健身的小冯同学』做高位下拉时背没感觉？改掉5个易错动作细节，让练背能泵感十足( 二 )

因为运动轨迹出了问题，在做高位下拉时，肘部不但要往下，还要往后！光往下的话，肩胛骨运动幅度就比较小，几乎所有的重量都是手臂在承担，而肘部往下往后（正确的运动轨迹）就不一样啦，可以让肩胛骨参与更多，这也能使得背肌能得到更充分的刺激！
改正方法：
空手做高位下拉的动作，待肘往下往后（正确运动模式）掌握之后再上小重量进行锻炼！
四、没有做到全程

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对于健身老手来说，他们会刻意的在训练过程中，先做半程，然后再全程，最后在半程进行练习！这样的训练方法可以充分的刺激到背肌。然而，对于新手来说，大部分人全程都做得都不对，只是在整个训练中把横杆拉到一半就认为是全程了，根本就没有很好地练到背肌！
改正方法：
每次在训练时，都把横杆拉至靠近上胸的位置，如果做起来比较困难，可以适当减轻配重片的重量。
五、前后晃动借力

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很多人在做高位下拉时，喜欢挑战一下大重量，很容易出前后晃动借力的情况。这样子，不是在健身，而是在干苦力。靠惯性将大重量拉下来的话，就没有了肌肉控制，而且也相当容易受伤。
改正方法：
在做高位下拉时，身体不要后仰太多，保持上半身微微反弓，挺胸；另外，少一些配重片，就行了。总结
此篇文章总共讲了五个大家容易犯的错误：①双手没有握紧横杠；②没有做到挺胸、上身略微反弓；③运动轨迹不对；④没有做到全程；⑤前后晃动借力。
【『爱健身的小冯同学』做高位下拉时背没感觉？改掉5个易错动作细节，让练背能泵感十足】希望大家自己在做高位下拉的时候，多多留意这些小细节，让自己在练习背部肌肉时泵感十足！